如果您工作了一天或外出游玩颇感疲乏无力、腰酸背痛时，此法能为您解忧。

    第一节：预备式

    两脚与肩同宽。脚尖微内扣，两膝微屈(膝不超过脚尖)头中正，下颌微收，眼平视前方，松静站立，手自然下垂。

    第二节：转腰涮胯启真气

    双手叉腰。大拇指在肾俞穴处，余四指在前。以髋关节带动臀部向前、向左、向后、向右转99次；再向前、向右、向后、向左转99次；再行臀部前扣、后翘9次 ......