经常参加体育运动能使心脏机能显著提高，是增强体质，提高抗病能力的有效锻炼方法。而掌握适当的运动量则是体育锻炼的关键。运动量过小，不能起到锻炼身体的目的。运动量过大，则可能产生运动性伤病，甚至引起猝死。因此学会体育运动中的自我监督，科学地安排体育运动，是预防运动性伤病的重要措施之一。

    自我监督是指体育运动参加者采用简单易行的医学检查方法对自己的健康状况和身体反应进行观察。内容包括主观感觉和客观检查两个方面。

    一、主观感觉：

    1 一般感觉：经常参加运动的人，精神饱满，心情愉快，全身无不适感，工作效率高。在进行大运动量锻炼后，机体能适应，出现的自我感觉和外部征象表现为中度疲劳，如果在运动中或运动后出现重度疲劳(见附表) ......