我的“家中练”
我是一个既有风心病又有冠心病的老病号。近些年，跟着老伴儿学习打打太极拳、练练太极剑，感觉收益确实不小。但是，我坚持得却不太好，不是因为犯病，就是因为要带孙子，或是因冬季天气寒冷，冰天雪地，又或者因下雨等等因素不得不停止锻炼。
北京申奥成功给了我很大鼓舞，使我想到了“家中练”。就是在不能外出的情况下在家也能练的基本功。这样，就可以利用家里的条件，做一些能做的运动。
我的“家中练”大致有以下几个方面。
●首先，我根据专家一再提醒我们老年人起床时应遵循的：醒来睁眼后先躺半分钟；坐起后再坐半分钟；下床时坐在床沿再半分钟。
我在躺着的半分钟里，先睁大眼睛几次，再闭眼旋转眼球，由左向右转三五圈，再由右向左转三五圈；半分钟后坐起，先叩臼齿，再叩门齿，然后分别叩左右犬齿各三十六下。
坐床沿时做活动颈椎的运动：(1)先慢慢向下低头，下额抵胸，再缓缓上仰向后，后脑勺尽量贴背，反复三次；(2)左右摆头各三次；(3)向左向右转头各三次；(4)旋转头，即以颈为中心，头由左向右旋转三圈，再由右向左旋转三圈。
●洗漱后，先饮温或凉开水冲的蜂蜜水一杯，蜂王浆一小勺，蜂胶液十滴。休息后，做弯腰、下蹲、单腿立、脚尖立、劈叉、压腿等活动。我压腿是利用桌子上加椅子，椅子上再加小椅来做支撑点，面对桌子，先举起一腿，将其脚后跟放至最上层的小椅上，弯腰压腿，压五十次，换另一腿，再压五十次。之后，躺至床上，做向上举腿、提肛、平伸腿、仰卧起坐的运动。
向上举腿是：平躺床上，先举起一腿，向头部用力踢，然后放下，再举另一腿，如此交替举二十次以上。
●提肛，双腿蜷起，双脚踩床，用力收肛并提起臀部，一提一放做二十次以上。
●平伸腿，平躺，双腿蜷曲至胸前，再平伸出去，腿脚悬空，重复二十次以上。
●仰卧起坐，若按正规双手抱头起坐，我一个也起不来，我便将双手举过头顶，然后向前向下猛压并带起上身，上身向前倾，尽量贴双腿，双手够脚尖，然后躺倒。重复二十次以上。
以上活动，在晚上看电视中间也可穿插做做。活动的项目、次数的多少，自己量力而行。
通过这些运动，填补了我不能外出锻炼的空白，达到了不间断锻炼的目的。我想很多人都会遇到类似的情况——因为种种原因不能外出锻炼，所以不妨也试试“家中练”。
让我们在奥运精神的感召下，把身体锻炼得棒棒的，不但为奥运加油，也为自己的生命加油!(图片由本文作者提供), http://www.100md.com(张佩兰)
北京申奥成功给了我很大鼓舞，使我想到了“家中练”。就是在不能外出的情况下在家也能练的基本功。这样，就可以利用家里的条件，做一些能做的运动。
我的“家中练”大致有以下几个方面。
●首先，我根据专家一再提醒我们老年人起床时应遵循的：醒来睁眼后先躺半分钟；坐起后再坐半分钟；下床时坐在床沿再半分钟。
我在躺着的半分钟里，先睁大眼睛几次，再闭眼旋转眼球，由左向右转三五圈，再由右向左转三五圈；半分钟后坐起，先叩臼齿，再叩门齿，然后分别叩左右犬齿各三十六下。
坐床沿时做活动颈椎的运动：(1)先慢慢向下低头，下额抵胸，再缓缓上仰向后，后脑勺尽量贴背，反复三次；(2)左右摆头各三次；(3)向左向右转头各三次；(4)旋转头，即以颈为中心，头由左向右旋转三圈，再由右向左旋转三圈。
●洗漱后，先饮温或凉开水冲的蜂蜜水一杯，蜂王浆一小勺，蜂胶液十滴。休息后，做弯腰、下蹲、单腿立、脚尖立、劈叉、压腿等活动。我压腿是利用桌子上加椅子，椅子上再加小椅来做支撑点，面对桌子，先举起一腿，将其脚后跟放至最上层的小椅上，弯腰压腿，压五十次，换另一腿，再压五十次。之后，躺至床上，做向上举腿、提肛、平伸腿、仰卧起坐的运动。
向上举腿是：平躺床上，先举起一腿，向头部用力踢，然后放下，再举另一腿，如此交替举二十次以上。
●提肛，双腿蜷起，双脚踩床，用力收肛并提起臀部，一提一放做二十次以上。
●平伸腿，平躺，双腿蜷曲至胸前，再平伸出去，腿脚悬空，重复二十次以上。
●仰卧起坐，若按正规双手抱头起坐，我一个也起不来，我便将双手举过头顶，然后向前向下猛压并带起上身，上身向前倾，尽量贴双腿，双手够脚尖，然后躺倒。重复二十次以上。
以上活动，在晚上看电视中间也可穿插做做。活动的项目、次数的多少，自己量力而行。
通过这些运动，填补了我不能外出锻炼的空白，达到了不间断锻炼的目的。我想很多人都会遇到类似的情况——因为种种原因不能外出锻炼，所以不妨也试试“家中练”。
让我们在奥运精神的感召下，把身体锻炼得棒棒的，不但为奥运加油，也为自己的生命加油!(图片由本文作者提供), http://www.100md.com(张佩兰)