2030年国人寿命增加3岁：健康行为是关键 等
2030年国人寿命增加3岁：健康行为是关键
近日，《“健康中国2030”规划纲要》正式实行。其中指出，2015年我国人均预期寿命已达76岁，到2030年，人均预期寿命要显著提高，达到79岁。要实现这一目标，塑造自主自律的健康行为是关键。首先，要形成科学的膳食习惯，做到营养平衡。到2030年，中国人均每日食盐摄入量要降低20%，并通过科学饮食预防超重、肥胖。其次，戒烟限酒。到2030年，15岁以上人群吸烟率要降低到20%。要控制酒精过度使用、减少酗酒。再次，要积极参与运动健身。运动的习惯要从小就抓起。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，学生每周参与达到中等强度的体育活动3次以上。另外，还要注意保持心理平衡、减少不安全性行为和毒品危害等。
40%成年人血脂异常：要管好嘴巴、常测血脂
国家心血管病中心正式发布2016年新版的《中国成人血脂异常防治指南》。根据这份指南中的调查数据，我国有四成成年人血脂异常。血脂异常是心血管疾病的主要危险因素，所以绝不能漠视之。预防仍是最关键的，指南建议：①公众每日摄入胆固醇小于300毫克，每日吃烹调油应少于30克。②高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量，已有动脉粥样硬化心血管病或其他高危人群，要限制每天摄入的脂肪(不应超过每日总能量的20%～30%)。③脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼 油、植物油等。④每日饮食要以谷类、薯类和全谷物等碳水化合物为主，每天饮食应包含25～40克膳食纤维。⑤每周要运动 5～7天、每次做30分钟的中等强度运动。有心脑血管病者应在医生的指导下进行身体活动。⑥为了及时发现血脂异常，建议20～40岁成年人至少每5年测量1次血脂(包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇)，40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂，动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3～6个月测定1次血脂。
睡眠充足兴趣高，学习成绩才能好
上海市教育部门最近完成了一项对5万多名初三学生的调查。结果发现，睡眠时间不足6小时的学生，其学业成绩明显低于睡眠时间在6～7小时的学生，睡眠时间在6～7小时的学生学业成绩低于睡眠时间在7～8小时的。其次还发现，学习自信心和学习动力相当重要。学习自信心较强的学生平均学业成绩比学习自信心较弱的学生高出14分，学习动机较强(即有兴趣去主动学习)的学生平均学业成绩比学习动机较弱的学生高出9分。另外，作业时间越长、校外补课时间越长，学生的高层次思维能力反而越低。这一定程度上说明，简单的多做作业和过多校外补课，不是提高高层次思维能力和学习成绩的有效手段。
慢性咳嗽：不可滥用抗菌药物
不久前，国内最新的《中国咳嗽诊断与治疗指南》发布。咳嗽是机体的防御性神经反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子，但频繁剧烈的咳嗽会对患者的工作、生活和社会活动造成严重影响。咳嗽通常按时间分为3类：急性咳嗽(<3周)，亚急性咳嗽)3—8周)，慢性咳嗽(>8周)。指南中说，多数慢性咳嗽与感染无关，因此应避免滥用抗菌药物治疗。患慢性咳嗽后，应首先考虑5种疾病，这些疾病约占慢性咳嗽病因的70%～95%：即咳嗽变异性哮喘(咳嗽是其主要表现，无明显喘息、气促等)、上气道咳嗽综合征(鼻部疾病引起分泌物倒流鼻后和咽喉等部位，直接或间接刺激咳嗽感受器导致咳嗽)、嗜酸粒细胞性支气管炎和胃食管反流性咳嗽等，另外变应性咳嗽也是慢性咳嗽的常见病因。总之，患者要查清慢性咳嗽的具体病因，并进行针对性治疗，而不要盲目服抗菌药物，因为多数情况下是无效的。
近日，《“健康中国2030”规划纲要》正式实行。其中指出，2015年我国人均预期寿命已达76岁，到2030年，人均预期寿命要显著提高，达到79岁。要实现这一目标，塑造自主自律的健康行为是关键。首先，要形成科学的膳食习惯，做到营养平衡。到2030年，中国人均每日食盐摄入量要降低20%，并通过科学饮食预防超重、肥胖。其次，戒烟限酒。到2030年，15岁以上人群吸烟率要降低到20%。要控制酒精过度使用、减少酗酒。再次，要积极参与运动健身。运动的习惯要从小就抓起。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，学生每周参与达到中等强度的体育活动3次以上。另外，还要注意保持心理平衡、减少不安全性行为和毒品危害等。
40%成年人血脂异常：要管好嘴巴、常测血脂
国家心血管病中心正式发布2016年新版的《中国成人血脂异常防治指南》。根据这份指南中的调查数据，我国有四成成年人血脂异常。血脂异常是心血管疾病的主要危险因素，所以绝不能漠视之。预防仍是最关键的，指南建议：①公众每日摄入胆固醇小于300毫克，每日吃烹调油应少于30克。②高甘油三酯血症者应尽可能减少每日摄入脂肪总量，已有动脉粥样硬化心血管病或其他高危人群，要限制每天摄入的脂肪(不应超过每日总能量的20%～30%)。③脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼 油、植物油等。④每日饮食要以谷类、薯类和全谷物等碳水化合物为主，每天饮食应包含25～40克膳食纤维。⑤每周要运动 5～7天、每次做30分钟的中等强度运动。有心脑血管病者应在医生的指导下进行身体活动。⑥为了及时发现血脂异常，建议20～40岁成年人至少每5年测量1次血脂(包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇)，40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂，动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3～6个月测定1次血脂。
睡眠充足兴趣高，学习成绩才能好
上海市教育部门最近完成了一项对5万多名初三学生的调查。结果发现，睡眠时间不足6小时的学生，其学业成绩明显低于睡眠时间在6～7小时的学生，睡眠时间在6～7小时的学生学业成绩低于睡眠时间在7～8小时的。其次还发现，学习自信心和学习动力相当重要。学习自信心较强的学生平均学业成绩比学习自信心较弱的学生高出14分，学习动机较强(即有兴趣去主动学习)的学生平均学业成绩比学习动机较弱的学生高出9分。另外，作业时间越长、校外补课时间越长，学生的高层次思维能力反而越低。这一定程度上说明，简单的多做作业和过多校外补课，不是提高高层次思维能力和学习成绩的有效手段。
慢性咳嗽：不可滥用抗菌药物
不久前，国内最新的《中国咳嗽诊断与治疗指南》发布。咳嗽是机体的防御性神经反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子，但频繁剧烈的咳嗽会对患者的工作、生活和社会活动造成严重影响。咳嗽通常按时间分为3类：急性咳嗽(<3周)，亚急性咳嗽)3—8周)，慢性咳嗽(>8周)。指南中说，多数慢性咳嗽与感染无关，因此应避免滥用抗菌药物治疗。患慢性咳嗽后，应首先考虑5种疾病，这些疾病约占慢性咳嗽病因的70%～95%：即咳嗽变异性哮喘(咳嗽是其主要表现，无明显喘息、气促等)、上气道咳嗽综合征(鼻部疾病引起分泌物倒流鼻后和咽喉等部位，直接或间接刺激咳嗽感受器导致咳嗽)、嗜酸粒细胞性支气管炎和胃食管反流性咳嗽等，另外变应性咳嗽也是慢性咳嗽的常见病因。总之，患者要查清慢性咳嗽的具体病因，并进行针对性治疗，而不要盲目服抗菌药物，因为多数情况下是无效的。