Jorge Cruise是美国首屈一指的在线健康教练，其网站www.jorgecruise. com教会了300多万人成功减肥，他创建了一套非常有效的减肥方法 ——清晨8分钟锻炼法，并已写成《清晨8分钟》一书在国内出版。最近，他在美国新闻网(ABC NEWS)上提出当前减肥领域有一个新的趋势，就是通过控制情绪化进食(emotional eating)来达到控制体重的目的。

    所谓情绪化进食，就是指当人们感到孤独、悲伤、压抑、寂寞或者受到打击的时候，即使不饥饿，也会因情绪的影响而产生进食行为。这种情绪化进食会破坏你的减肥计划，如果不解决好这个问题，你永远也别想减肥。解决情绪化进食，有三个有效的方法。

    第一，早晨起来运动

    适度运动能让人欣快、振奋，使人获得好心情，这是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“欣快素”——β内啡肽。而我们早晨醒来时，体内β内啡肽的水平是非常低的。此时你起来运动，体内β内啡肽水平会奇迹般地升高，这对一整天的情绪可以产生良好影响。早晨运动应以力量锻炼为主，因为力量锻炼可刺激肌肉组织的增长，而肌肉组织是影响代谢程度的重要因素 ......