对于职业女性而言,白天至少半小时的户外活动难能可贵,这能阻止大脑分泌褪黑激素(一种诱导睡眠的激素),白天更清醒,晚上才能更好地入睡。要注意的是,最好不要永远戴着太阳眼镜,在光线没那么刺激的时候,你可以让阳光与视网膜直接接触,这样才会让你更清醒。如果你工作时确实离不开你的办公室,那就尽量在上班前多走走吧。

    Step3 和朋友碰面吧

    美国杜克大学医学中心的最新研究发现,喜好社交的人睡眠质量大多较好,明显好于那些无暇与朋友碰面的人们。与他人共进午餐或聊聊工作以外的生活,能在潜意识里让你的大脑更遵守作息时间,人体生物钟也随之运转良好。

    Step4 注意运动时间

    千万不要在睡前做剧烈运动,那会提高你的体温,使得入睡变得更加困难。然而,当你的运动时间和入睡时间相差至少3小时至4小时的时候,每天适时的有氧运动就能让你睡得非常香甜。

    Step5 做好睡觉的准备

    睡觉不仅仅只是闭上眼睛,你必须得让身体为睡眠做好准备。你可以在睡前洗个温水澡,从水中出来后,人体体温会变得相对低一些,这对入睡非常有好处。你最好给自己规定一个入睡时间,比如23:00,那么在22:30的时候,你就可以放下手头在做的任何事情,转而做些轻松、简单、甚至有些乏味的事情,像是读一本晦涩枯燥的书、看看自己兴趣并不大的纪录片,或是播放一些常见的舒缓的曲子 ......