(一) 运动的学问在于适量

    生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易辙的同时，也表现出极大的决心与劲头，开始运动了，而且非常投入，恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的，于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。

    适量运动能促进机体细胞的再生，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之，过量运动就会有损健康。那么，什么样的运动才能算是适量呢?通常一讲运动有利于健康，就以为只要能动出汗来就达到运动的目的了。但适量与否并不能以是否出汗为标准。运动的"量"实际上包括"运动强度"、"持续时间"和"次数/周"三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度要合适(用运动时心率来表示)，且必须因人而异。

    (二) 适量的关键在于度

    运动的"度"和"量"决定了运动是否适量 ......