(1)、能增进我们肌肉的弹性。减少关节所承受的压力，因为肌肉并不是静态细胞，而是会移动、伸张和收缩的。弹性愈大，行动范围越广，日常活动时，关节所受到的压力也就越小。

    (2)、增强你的力量。虽说有些瑜珈姿势能帮助我们放松，却很累人。它会迫使肌肉承受你的体重，相当于做阻力训练，因而可以增强骨质密度。

    如果，我们想通过瑜珈来达到促进骨骼、关节以及肌肉的健康，我们只需要做些简化的瑜珈术，最好的方法便是在每天清晨花5分钟做一套“拜日式”就相当不错。那么，怎样去做呢？起具体方法如下。

    (1)、双脚并拢站立，双手合十放在胸前。站稳。吐气。

    (2)、举起双臂，慢慢向后仰，伸展双臂到头顶上方。放松颈部 ......