小杨听了，又觉得是那么回事。

    三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。

    朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。

    这是人生的高技术【3】。

    它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。

    如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。

    第四法门，“行为法”。

    想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。

    小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法” ......