睡眠不足——现代都市人的通病
应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会(24-hour society)”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。
“24小时社会(24-hour society)”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
, 百拇医药
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”
, 百拇医药
“所以在学习—段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改!好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率!”
听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来!很难改变!”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊!”
“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你!”
, http://www.100md.com
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜(夜间工作，学习，玩乐……)时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。, http://www.100md.com
“24小时社会(24-hour society)”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
, 百拇医药
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情她，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动。长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天清醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜，导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。”
, 百拇医药
“所以在学习—段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改!好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率!”
听我这么说，朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一事到临头时，就不行了，习惯性地熬出工作来!很难改变!”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊!”
“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你!”
, http://www.100md.com
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜(夜间工作，学习，玩乐……)时，跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老等。进行自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成，别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你确实是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。, http://www.100md.com