简单实用健康宣言：健康是走出来的
没有适量的运动，许多疾病就会莫名其妙地来到身上。
什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。”
如何根据身体情况，环境情况，气候情况，科学走步；
如何毫不费力地减肥；
如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘……
如何增强记忆力，保持容颜与秀发乌黑亮泽……
走步最符合人体的生理结构：走步没有时间限制；没有场地要求；没有太复杂的技术要求；不需要任何投资；一年四季都可以进行；最能做到持之以恒；便于控制强度，安排时间，走步相对其他运动比较安全。
打开本书，精彩内容一一呈现……
, 百拇医药
第1章 走步的准备
不打无准备之仗，走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
认识走步，一生受益(1)
认识走步，一生受益(2)
认识走步，一生受益(3)
认识走步，一生受益(4)
心理准备，健康持久(1)
心理准备，健康持久(2)
物资准备，安全保证
, 百拇医药
身体准备，重中之重
应急准备，防备万一
准备活动，有备无患
着装准备，躲避疾病
姿势准备，马虎不得
第2章 时间确定
合适的时间是走步健身质量的重要保证，更是保证身体安全的前提，不能随心所欲，想什么时候走就什么时候走。快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
最佳时间，放心走
不宜时间，莫逞能
, 百拇医药
饭后半小时，铁定律
根据工作确定，零存整取
根据身体确定，掌握主动
根据气候确定，安全第一
根据强度确定，心中有数
根据年龄确定，对身体负责
第3章 材料选择
选择材料是走步健身成功的关键，根据身体情况，选择适合自己的健身材料，健身效果将会事半功倍。脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
, 百拇医药 鹅卵石，刺激穴位
沙子，天然按摩
草木灰，防治皮肤病
盐，消毒杀菌
用过的茶叶，安神通淋
木炭，除秽辟邪
医用橡胶塞，通络化淤
自制复合型的按摩路，防病治病
第4章 路线的选择
路线是保证徒步健身效果与安全的保证，一定要选择好，千万不能粗心大意。快速走路的路线很重要，有笔直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安静宜人的道路，有嘈杂烦心的道路；有空气新鲜的道路，有污染严重的道路。如果选择不好，不但不能达到健身效果，还会伤害身体，甚至造成严重后果。
根据身体选择
根据时间选择
根据安全因素选择
根据实际选择路线
根据天气选择
选择楼梯
转发此书至微博, 百拇医药(李澍晔 刘燕华)
什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。”
如何根据身体情况，环境情况，气候情况，科学走步；
如何毫不费力地减肥；
如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘……
如何增强记忆力，保持容颜与秀发乌黑亮泽……
走步最符合人体的生理结构：走步没有时间限制；没有场地要求；没有太复杂的技术要求；不需要任何投资；一年四季都可以进行；最能做到持之以恒；便于控制强度，安排时间，走步相对其他运动比较安全。
打开本书，精彩内容一一呈现……
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第1章 走步的准备
不打无准备之仗，走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
认识走步，一生受益(1)
认识走步，一生受益(2)
认识走步，一生受益(3)
认识走步，一生受益(4)
心理准备，健康持久(1)
心理准备，健康持久(2)
物资准备，安全保证
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身体准备，重中之重
应急准备，防备万一
准备活动，有备无患
着装准备，躲避疾病
姿势准备，马虎不得
第2章 时间确定
合适的时间是走步健身质量的重要保证，更是保证身体安全的前提，不能随心所欲，想什么时候走就什么时候走。快速走路健身对时间虽然没有严格的要求，但是也不能随意乱走，人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。
最佳时间，放心走
不宜时间，莫逞能
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饭后半小时，铁定律
根据工作确定，零存整取
根据身体确定，掌握主动
根据气候确定，安全第一
根据强度确定，心中有数
根据年龄确定，对身体负责
第3章 材料选择
选择材料是走步健身成功的关键，根据身体情况，选择适合自己的健身材料，健身效果将会事半功倍。脚部的神经系统丰富，许多重要的穴位在脚心，如果有效地按摩、刺激脚掌，能促进血液循环，帮助消化，提高反应能力，对心脏、肝脏、肺、胆、胃、膀胱和肾脏非常有益处，特别是对大脑神经系统的益处更大。
, 百拇医药 鹅卵石，刺激穴位
沙子，天然按摩
草木灰，防治皮肤病
盐，消毒杀菌
用过的茶叶，安神通淋
木炭，除秽辟邪
医用橡胶塞，通络化淤
自制复合型的按摩路，防病治病
第4章 路线的选择
路线是保证徒步健身效果与安全的保证，一定要选择好，千万不能粗心大意。快速走路的路线很重要，有笔直的道路，有七扭八拐的道路；有平坦的道路，有凹凸不平的道路；有安静宜人的道路，有嘈杂烦心的道路；有空气新鲜的道路，有污染严重的道路。如果选择不好，不但不能达到健身效果，还会伤害身体，甚至造成严重后果。
根据身体选择
根据时间选择
根据安全因素选择
根据实际选择路线
根据天气选择
选择楼梯
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