以活动场所分的顺产运动(2)
孕妈咪怀孕之后，除了去上课学习各种运动，在日常生活中，也可以藉由简单的动作和呼吸，达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动，或是没有多余预算付学费上课的准妈妈，接下来的运动方法，一定要学起来喔!
三、在办公室
*腿部运动
【目的】
1.强韧骨盆肌肉。
2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。
【做法】
1.站在椅背后，手扶椅背。
2.先固定一脚，另一脚做360度的旋转，做完再换脚。
*腰部运动
【目的】
1.减少腰部酸痛。
2.增强腹压及会阴部弹性。
【做法】
1.手扶椅背，慢慢吸气。
2.手臂用力，使身体重力集中于椅背。
3.脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，下腹部靠紧椅背。
4.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
四、运动的好处
1.减轻不适.控制体重
老一辈的人，总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙，以免动了胎气。然而事实上，钟仁燕物理治疗师认为，适度的运动不仅可以改善许多孕期不适，帮助孕妈咪控制体重增加。此外，运动可帮助肌肉放松，生产时能减少阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的强韧性，使产程顺利。
2.随时可做.不需工具
日常生活就能从事的运动，最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示，孕妈咪在做这些运动时，并不需要特别准备用具，所以不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空档，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？
贴心提醒
1. 运动前先排空膀胱。
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。
3. 穿著宽松、透气的衣服。
4. 选择硬板床或地板进行。
5. 运动次数由少渐多，不要一下做太多、太累。
6. 方法要正确，注意运动时的安全。, http://www.100md.com
三、在办公室
*腿部运动
【目的】
1.强韧骨盆肌肉。
2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。
【做法】
1.站在椅背后，手扶椅背。
2.先固定一脚，另一脚做360度的旋转，做完再换脚。
*腰部运动
【目的】
1.减少腰部酸痛。
2.增强腹压及会阴部弹性。
【做法】
1.手扶椅背，慢慢吸气。
2.手臂用力，使身体重力集中于椅背。
3.脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，下腹部靠紧椅背。
4.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
四、运动的好处
1.减轻不适.控制体重
老一辈的人，总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙，以免动了胎气。然而事实上，钟仁燕物理治疗师认为，适度的运动不仅可以改善许多孕期不适，帮助孕妈咪控制体重增加。此外，运动可帮助肌肉放松，生产时能减少阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的强韧性，使产程顺利。
2.随时可做.不需工具
日常生活就能从事的运动，最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示，孕妈咪在做这些运动时，并不需要特别准备用具，所以不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空档，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？
贴心提醒
1. 运动前先排空膀胱。
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。
3. 穿著宽松、透气的衣服。
4. 选择硬板床或地板进行。
5. 运动次数由少渐多，不要一下做太多、太累。
6. 方法要正确，注意运动时的安全。, http://www.100md.com