运动疗法帮青年壮骨
30岁左右的青年人，全身骨骼开始进入老化期。提高骨骼峰值量，延缓骨量丢失，是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。因此，为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案：
一、适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。
二、适合已经骨质疏松的青年人。运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。
三、姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年，要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。, 百拇医药(荣湘江 首都体育大学运动人体科学院副教授)
一、适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。
二、适合已经骨质疏松的青年人。运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。
三、姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病(如心肺功能不全)，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年，要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免跌倒、骨折。, 百拇医药(荣湘江 首都体育大学运动人体科学院副教授)