更年期妇女要学会“挑食”
有的人提起更年期，就想起了更年期综合征。好像更年期注定要与这种不期而遇的病症相伴。其实，更年期综合征是即将进入老龄时期发生的一组生理和心理症状。生理因素是内分泌失调；精神因素表现为焦虑、忧郁、猜疑等。性格上的明显变化，让人难以适应和理解，患者也比较苦恼。说到底，更年期综合征还是心理因素在作怪，只要我们认识了它的本质加以妥善调理，是完全可以消除这些症状的。其中，注意饮食调理，对更年期会出现的一系列植物神经失调症状的改善，解除更年期的烦恼，大有裨益。
因此，更年期妇女要学会“挑食”，挑食不是说“偏食”，而是要挑选适合更年期生理需要且有益于身体健康的食物。
少吃肉，多吃鱼，体态不胖脑不愚
由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。“鱼是智慧食物”，所含优质蛋白、多量不饱和脂肪酸、廿二碳五烯酸、廿二碳六烯酸等，有美白肌肤及增强脑神经功能的作用。
多吃蔬菜与大豆，降脂补钙清潮热
新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物应多吃。一般要求每日应吃500g左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
限制盐，少吃甜，降压降糖身体健
更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
增加钙质摄取量，老当益壮更硬朗
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带等。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。一般来说，绝经前的妇女每天要补充钙1000mg，绝经后的妇女要摄入1500mg，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。
月经紊乱防贫血，补充多种营养素
有不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。
总之，药补不如食补。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。另外，更年期妇女不要吸烟，不饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。, http://www.100md.com(雅芳)
因此，更年期妇女要学会“挑食”，挑食不是说“偏食”，而是要挑选适合更年期生理需要且有益于身体健康的食物。
少吃肉，多吃鱼，体态不胖脑不愚
由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期一定要控制饮食。饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。“鱼是智慧食物”，所含优质蛋白、多量不饱和脂肪酸、廿二碳五烯酸、廿二碳六烯酸等，有美白肌肤及增强脑神经功能的作用。
多吃蔬菜与大豆，降脂补钙清潮热
新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物应多吃。一般要求每日应吃500g左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
限制盐，少吃甜，降压降糖身体健
更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
增加钙质摄取量，老当益壮更硬朗
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻、海带等。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。一般来说，绝经前的妇女每天要补充钙1000mg，绝经后的妇女要摄入1500mg，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。
月经紊乱防贫血，补充多种营养素
有不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。
总之，药补不如食补。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。另外，更年期妇女不要吸烟，不饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。, http://www.100md.com(雅芳)