对于一些长期伏案工作的人来说，腰痛背痛是常有的事。保健专家推荐的以下几种瑜伽招式，也许能够帮助你缓解腰酸背痛，对身体起到一定的保健作用。但要注意每种招式都不要过于勉强，以自己身体舒适为度。%r\$, 百拇医药
猫伸展式%r\$, 百拇医药
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直至地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高；%r\$, 百拇医药
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎；%r\$, 百拇医药
3、尽量完全扩展腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟；%r\$, 百拇医药
4、呼气，微微低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。%r\$, 百拇医药
该招式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。%r\$, 百拇医药
冰山式%r\$, 百拇医药
上身挺直，盘腿坐下；%r\$, 百拇医药
吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶；%r\$, 百拇医药
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟；然后吸气3秒钟，上半身转回原位；%r\$, 百拇医药
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。该招式能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。%r\$, 百拇医药
值得注意的是，有严重心脏问题的人不能做这种招式。%r\$, 百拇医药
野兔式%r\$, 百拇医药
腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臂，手臂和头与躯干保持在一条线上，直至手能平放在地面上，前额触地；%r\$, 百拇医药
几秒钟后前额稍微抬起，并保持几分钟；%r\$, 百拇医药
然后再慢慢吸气，挺直上身，还原到起始位置。%r\$, 百拇医药
该招式能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。%r\$, 百拇医药
手部抬伸式%r\$, 百拇医药
双腿合并站立，成分开半腿宽，双手于身体前方交叉，放松全身；%r\$, 百拇医药
呼气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，保持6秒钟；%r\$, 百拇医药
避开双臂与肩同高，同样保持6秒钟。%r\$, 百拇医药
该招式能消除肩部和上背部的僵硬感。 (黄爱群)
猫伸展式%r\$, 百拇医药
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直至地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高；%r\$, 百拇医药
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎；%r\$, 百拇医药
3、尽量完全扩展腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟；%r\$, 百拇医药
4、呼气，微微低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。%r\$, 百拇医药
该招式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。%r\$, 百拇医药
冰山式%r\$, 百拇医药
上身挺直，盘腿坐下；%r\$, 百拇医药
吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶；%r\$, 百拇医药
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟；然后吸气3秒钟，上半身转回原位；%r\$, 百拇医药
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。该招式能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。%r\$, 百拇医药
值得注意的是，有严重心脏问题的人不能做这种招式。%r\$, 百拇医药
野兔式%r\$, 百拇医药
腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臂，手臂和头与躯干保持在一条线上，直至手能平放在地面上，前额触地；%r\$, 百拇医药
几秒钟后前额稍微抬起，并保持几分钟；%r\$, 百拇医药
然后再慢慢吸气，挺直上身，还原到起始位置。%r\$, 百拇医药
该招式能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。%r\$, 百拇医药
手部抬伸式%r\$, 百拇医药
双腿合并站立，成分开半腿宽，双手于身体前方交叉，放松全身；%r\$, 百拇医药
呼气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，保持6秒钟；%r\$, 百拇医药
避开双臂与肩同高，同样保持6秒钟。%r\$, 百拇医药
该招式能消除肩部和上背部的僵硬感。 (黄爱群)