可爱的小胖墩未必健康(下)
怎样预防儿童肥胖
1.对正在生长发育正常的儿童不要干扰儿童的进食过程。吃得不饱的儿童获取的能量减少，生长发育的速度就会减慢。而让孩子吃的过于饱胀会人为地增加食物量，并会提高孩子的饱胀的阈值，使之形成多进食的习惯，引起肥胖。
2.健康合理地安排孩子饮食搭配和饮食次序。小心对待高糖、高脂等高热量饮食，也不能过分强调摄取低热量饮食。如吃主食前喝点汤或食点水果，先吃能量低的、纤维素多的食物等。有时肥胖儿童并不比瘦小儿童对高热量饮食吃得多，重要的是要确定进食方式，做到定时、定餐。
3.让孩子缓慢而又放松地吃东西。通过观察，发现肥胖儿童吃起来速度明显快于其他儿童，而且数量也多得惊人，尤其是他们的母亲在场时更是如此。教会孩子缓慢而又放松地吃东西，目的是发现孩子对饥饿和食欲的第三程度，帮助孩子自我调节进食量，孩子缓慢地、放松地吃东西，就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不会吃得太多。如果孩子吃太快，让他稍等片刻再吃；此时，不要斥骂孩子、对孩子发泄怨气，更不要不准孩子吃。
4.心理治疗，消除进食暗示。进食过程中切记不要反复提醒“少吃、少吃”，否则适得其反。限制孩子的饮食，只能增加孩子吃的欲望。有研究指出，家长越是想法控制孩子的饮食，孩子会长得越胖。不要过多地埋怨讥讽肥胖的孩子，尤其应注意不在亲戚、朋友和同事面前挖苦孩子。孩子也不喜欢肥胖，女孩更是如此。不要给孩子产生心理压力，造成孩子的自卑感。不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品，诱导孩子的食欲。另外不要在吃饭时看电视或看书报，边吃边看，会分散孩子的注意力，使孩子忽略了饱胀的感觉。
5.鼓励孩子参加运动。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐,但运动量不要过大。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。最好的办法是在医生的指导下建立一个运动处方，有计划、有步骤地施行运动训练。
因此，预防儿童肥胖非常重要，应在我们的生活中教会儿童养成良好的健康饮食习惯；一旦出现了肥胖，也要用科学的方法和态度正视它、纠正它。
(济南市妇幼保健院儿保科 郑俊青), http://www.100md.com
1.对正在生长发育正常的儿童不要干扰儿童的进食过程。吃得不饱的儿童获取的能量减少，生长发育的速度就会减慢。而让孩子吃的过于饱胀会人为地增加食物量，并会提高孩子的饱胀的阈值，使之形成多进食的习惯，引起肥胖。
2.健康合理地安排孩子饮食搭配和饮食次序。小心对待高糖、高脂等高热量饮食，也不能过分强调摄取低热量饮食。如吃主食前喝点汤或食点水果，先吃能量低的、纤维素多的食物等。有时肥胖儿童并不比瘦小儿童对高热量饮食吃得多，重要的是要确定进食方式，做到定时、定餐。
3.让孩子缓慢而又放松地吃东西。通过观察，发现肥胖儿童吃起来速度明显快于其他儿童，而且数量也多得惊人，尤其是他们的母亲在场时更是如此。教会孩子缓慢而又放松地吃东西，目的是发现孩子对饥饿和食欲的第三程度，帮助孩子自我调节进食量，孩子缓慢地、放松地吃东西，就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不会吃得太多。如果孩子吃太快，让他稍等片刻再吃；此时，不要斥骂孩子、对孩子发泄怨气，更不要不准孩子吃。
4.心理治疗，消除进食暗示。进食过程中切记不要反复提醒“少吃、少吃”，否则适得其反。限制孩子的饮食，只能增加孩子吃的欲望。有研究指出，家长越是想法控制孩子的饮食，孩子会长得越胖。不要过多地埋怨讥讽肥胖的孩子，尤其应注意不在亲戚、朋友和同事面前挖苦孩子。孩子也不喜欢肥胖，女孩更是如此。不要给孩子产生心理压力，造成孩子的自卑感。不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品，诱导孩子的食欲。另外不要在吃饭时看电视或看书报，边吃边看，会分散孩子的注意力，使孩子忽略了饱胀的感觉。
5.鼓励孩子参加运动。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐,但运动量不要过大。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。最好的办法是在医生的指导下建立一个运动处方，有计划、有步骤地施行运动训练。
因此，预防儿童肥胖非常重要，应在我们的生活中教会儿童养成良好的健康饮食习惯；一旦出现了肥胖，也要用科学的方法和态度正视它、纠正它。
(济南市妇幼保健院儿保科 郑俊青), http://www.100md.com