“慢疲”－－向中年人亮出了红灯——最近，一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示：66％的人有长期多梦、失眠、不易
人体内的“生物钟”被打乱
在人体内存在着一个以23天为周期的体力盛衰、28天为周期的情绪波动和以33天为周期的智力波动周期，科学家将人的体力、情绪和智力这一周期性节律绘制成一幅人体生物节律的曲线图。从中可以看出，当人的体力、情绪、智力处于中线以上的日子，是生物节律的高潮期，体力充沛，精力旺盛，心情愉悦，富有创造力，头脑灵活，思维敏捷，具有逻辑性和解决复杂问题的能力。若是在跨越中线的日子，则为临界期，机体各方面的变化较频繁，相互之间协调性较差，稍有疏忽，容易发生事故或感染疾病。如果处于中线以下，则为生物节律的低潮期，会感到易疲劳，情绪不稳，遇事胆怯，喜怒无常，浮躁浮华，学习、工作时注意力涣散，好忘事，思维判断能力下降等。
生命节律与人体健康休戚相关。由于中年人在生理上处于重要的转折时期，人体的各种生理机能由成熟稳定逐渐转向衰退。尤其是中年知识分子，在事业上往往起着承上启下的骨干作用，在家庭中既要培育子女又要瞻养老人，他们除了脑力劳动的强度过大外，其社会压力、精神压力、工作压力、生活压力也十分大，如果疏忽自我保健，超负荷地工作，极易使生命节律发生紊乱，引发慢性疲劳综合征。每个“慢疲”患者几乎都有不同程度的心理障碍，情绪低落、抑郁、焦虑、过度紧张、恐惧、心烦易怒，进而引发生理各方面的症状，自觉浑身肌肉无力，不易解除疲劳；颈、胸、腰背部肌肉酸痛；持续的睡眠障碍，失眠多梦、早醒，夜间盗汗；头昏脑涨，或头痛眩晕，注意力不易集中，记忆力减退；嗓子干痛，咽喉部有异物感，食欲不振，神经性厌食，上腹部饱满感、腹泻与便秘交替等；肩背部不适，胸部有紧缩感，胸闷不适，心慌气短；不明原因的长期低热；皱纹过早地爬上额头、眼角、口周等处；头发花白稀疏，有的人出现秃顶；身材逐渐变矮，出现驼背，使人过早地衰老。
, 百拇医药
对待“慢疲”如不及时进行调理，机体长期处于超负荷的运转，透支健康，体质日益变得虚弱，埋下众多疾病的隐患，成为——
现代中年人的百病之源
据去年有关部门的一项调查资料显示，我国知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的两倍，死亡年龄段多为45～55岁。如数学家张广厚、光学家蒋筑英、作家路遥、音乐家施光南等都在五十岁左右猝然去世，令人痛心惋惜。
在引起英年早逝的病因中，常见的有冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血等，而“慢疲”则是导致中年知识分子慢性疾病多发的一个重要诱因。
无症状急性心肌梗死是首要的危险因素 许多中年人患有隐性冠心病而不自知，做一般的体检和心电图也不易发现，有些人静息心电图检查结果可能正常，致使有的人认为心脏没事，一天到晚去忙自己的工作。若过度劳累，或受到某些精神剌激，压力过大时，极易诱发急性心肌梗死而暴卒。
, 百拇医药
高血压是一个潜在的危险因素 有不少中年人从未关注过自己的血压，有的人明知有高血压，因无自觉症状，便不当回事。殊不知，这种被人忽略的高血压，却是祸及心、脑、肾等脏器的“定时炸弹”，一旦遇到某些诱因的干扰，如没早没夜地工作，过高的压力，情绪波动时，便会使血压急剧升高，引发高血压脑病、脑中风等突然事件，造成死亡。
“慢疲”导致性功能障碍
男女性功能的好坏很容易受到情绪的影响，过度用脑、忧郁愁闷、烦躁不安、紧张焦虑等所致的心因性疲劳，可影响性功能，男子表现为阳痿，女子表现为性冷淡。
引发众多心身疾病 研究表明，当人处于长期过重的精神压力下，患各种疾病的几率会增加3～5倍。这是因为长期的慢性疲劳，新陈代谢失衡，肌体的组织器官内会积聚大量阻碍机体生理活性的有害物质，致使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，易患高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、癌症、感染性疾病等，影响健康和生命。
, 百拇医药
面对“慢疲”向中年人健康亮起的红灯，切莫等闲视之。那么，如何才能远离“慢疲”呢？关键是——
加强自我保健
一是定期体检及早防范 步入中年后最好每年做一次全面体检，对有的人应做一些必要化验检查，如心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其它检查，以便早期发现高血压、血脂异常、糖尿病，特别是隐性冠心病，进行及时治疗，以防患于未然。
二是多些兴趣调节生活 中年知识分子一天到晚想的是工作，生活单调，无其它业余爱好，极易造成心情郁闷，引起情绪疲劳。所以，在工作之余要学会调节自己的日常生活，忙里偷闲去寻些开心的事，如听听音乐、与同事朋友跳跳舞唱唱歌，或泼墨挥毫，笔走龙蛇；节假日约上三、五位好友去游山戏水，沐浴在大自然的天籁之中。种种兴趣爱好都有利于使绷紧的神经得到松弛，消除疲劳。
三是坚持锻炼强身健体 在中年知识分子中，多数人不参加体育锻炼，致使体力日衰，给“慢疲”带来可乘之机。只有持之以恒地参加有氧运动，如健身跑、打球、游泳等，才能增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，满足大脑对氧的需求，提高神经细胞的反应性和灵活性，思维敏捷；经常锻炼身体的人，加快机体的新陈代谢，及时排除体内的废物和毒素，并能有效地预防骨质疏松，可使肌肉的萎缩和力量的减退推迟10～20年，保持血压稳定在正常水平，从而起到强身防病的作用。
, 百拇医药
四是张弛有度放松身心 现代心理学研究表明，苦闷懊悔、愤恨忧伤、焦虑烦躁等不良情绪，压力过大、极度紧张，是导致慢性疲劳的内在因素。人处于心情愉悦身心放松时，整个新陈代谢就会得到改善，有充沛的精力。因此，要保持一颗平常心，做到有张有弛，劳逸结合，保证充足睡眠，天天有一个愉快的心情。如果在生活或工作上因诸事纷扰，压力负担过重，被不良情绪困扰时，可闭目静坐，双目闭合，两眼下沉，调匀呼吸，意守丹田，将世俗一切全部放下，使之进入“虚无”空灵的境界，心境烦恼渐渐消失，呈现静谧祥和状态，机体阴阳气血条达顺畅，会有一种无比轻松爽快之感，愉悦而使心身康泰。此方法可早晚进行两次，每次约30分钟，坚持做对消除疲劳大有裨益。
五是膳食合理饮食有节 在现实生活当中，我们看到许多中年人起床晚，常不吃早餐，有时忙起来，午餐也是马虎应付，饭菜也极为单调。有的是饥一顿饱一顿，而有的是累了饿了便喝酒，或以酒当饭。长此下去，易患消化道疾病，引发营养不良，造成体质下降，无疑给“慢疲”雪上添霜。因此，预防“慢疲”不可忽视饮食，要有良好的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，饮食有节，常吃些新鲜蔬菜和水果。还要做到不酗酒，不吸烟，以免使健康受到伤害。
六是及时治疗促进康复 目前对待“慢疲”无特效药物，可根据临床症状，适量用药或其他疗法。如胡萝卜素、维生素C、复合维生素B等。中药六味地黄丸、逍遥丸、人参养荣丸、健脾丸等，可帮助人体调节神经免疫系统，提高机体的应激能力和抵抗力。伴有心境差、情绪低落、焦虑烦躁、失眠多梦等症状较明显时，可在医生指导下，适量服用镇静、抗抑郁的药物。此外，针灸、理疗、按摩、催眠等方法，也有助于减轻症状。经过治疗和调理，绝大多数患者可以达到满意的疗效而逐渐康复。, 百拇医药(杨锋)
在人体内存在着一个以23天为周期的体力盛衰、28天为周期的情绪波动和以33天为周期的智力波动周期，科学家将人的体力、情绪和智力这一周期性节律绘制成一幅人体生物节律的曲线图。从中可以看出，当人的体力、情绪、智力处于中线以上的日子，是生物节律的高潮期，体力充沛，精力旺盛，心情愉悦，富有创造力，头脑灵活，思维敏捷，具有逻辑性和解决复杂问题的能力。若是在跨越中线的日子，则为临界期，机体各方面的变化较频繁，相互之间协调性较差，稍有疏忽，容易发生事故或感染疾病。如果处于中线以下，则为生物节律的低潮期，会感到易疲劳，情绪不稳，遇事胆怯，喜怒无常，浮躁浮华，学习、工作时注意力涣散，好忘事，思维判断能力下降等。
生命节律与人体健康休戚相关。由于中年人在生理上处于重要的转折时期，人体的各种生理机能由成熟稳定逐渐转向衰退。尤其是中年知识分子，在事业上往往起着承上启下的骨干作用，在家庭中既要培育子女又要瞻养老人，他们除了脑力劳动的强度过大外，其社会压力、精神压力、工作压力、生活压力也十分大，如果疏忽自我保健，超负荷地工作，极易使生命节律发生紊乱，引发慢性疲劳综合征。每个“慢疲”患者几乎都有不同程度的心理障碍，情绪低落、抑郁、焦虑、过度紧张、恐惧、心烦易怒，进而引发生理各方面的症状，自觉浑身肌肉无力，不易解除疲劳；颈、胸、腰背部肌肉酸痛；持续的睡眠障碍，失眠多梦、早醒，夜间盗汗；头昏脑涨，或头痛眩晕，注意力不易集中，记忆力减退；嗓子干痛，咽喉部有异物感，食欲不振，神经性厌食，上腹部饱满感、腹泻与便秘交替等；肩背部不适，胸部有紧缩感，胸闷不适，心慌气短；不明原因的长期低热；皱纹过早地爬上额头、眼角、口周等处；头发花白稀疏，有的人出现秃顶；身材逐渐变矮，出现驼背，使人过早地衰老。
, 百拇医药
对待“慢疲”如不及时进行调理，机体长期处于超负荷的运转，透支健康，体质日益变得虚弱，埋下众多疾病的隐患，成为——
现代中年人的百病之源
据去年有关部门的一项调查资料显示，我国知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的两倍，死亡年龄段多为45～55岁。如数学家张广厚、光学家蒋筑英、作家路遥、音乐家施光南等都在五十岁左右猝然去世，令人痛心惋惜。
在引起英年早逝的病因中，常见的有冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血等，而“慢疲”则是导致中年知识分子慢性疾病多发的一个重要诱因。
无症状急性心肌梗死是首要的危险因素 许多中年人患有隐性冠心病而不自知，做一般的体检和心电图也不易发现，有些人静息心电图检查结果可能正常，致使有的人认为心脏没事，一天到晚去忙自己的工作。若过度劳累，或受到某些精神剌激，压力过大时，极易诱发急性心肌梗死而暴卒。
, 百拇医药
高血压是一个潜在的危险因素 有不少中年人从未关注过自己的血压，有的人明知有高血压，因无自觉症状，便不当回事。殊不知，这种被人忽略的高血压，却是祸及心、脑、肾等脏器的“定时炸弹”，一旦遇到某些诱因的干扰，如没早没夜地工作，过高的压力，情绪波动时，便会使血压急剧升高，引发高血压脑病、脑中风等突然事件，造成死亡。
“慢疲”导致性功能障碍
男女性功能的好坏很容易受到情绪的影响，过度用脑、忧郁愁闷、烦躁不安、紧张焦虑等所致的心因性疲劳，可影响性功能，男子表现为阳痿，女子表现为性冷淡。
引发众多心身疾病 研究表明，当人处于长期过重的精神压力下，患各种疾病的几率会增加3～5倍。这是因为长期的慢性疲劳，新陈代谢失衡，肌体的组织器官内会积聚大量阻碍机体生理活性的有害物质，致使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，易患高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、癌症、感染性疾病等，影响健康和生命。
, 百拇医药
面对“慢疲”向中年人健康亮起的红灯，切莫等闲视之。那么，如何才能远离“慢疲”呢？关键是——
加强自我保健
一是定期体检及早防范 步入中年后最好每年做一次全面体检，对有的人应做一些必要化验检查，如心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其它检查，以便早期发现高血压、血脂异常、糖尿病，特别是隐性冠心病，进行及时治疗，以防患于未然。
二是多些兴趣调节生活 中年知识分子一天到晚想的是工作，生活单调，无其它业余爱好，极易造成心情郁闷，引起情绪疲劳。所以，在工作之余要学会调节自己的日常生活，忙里偷闲去寻些开心的事，如听听音乐、与同事朋友跳跳舞唱唱歌，或泼墨挥毫，笔走龙蛇；节假日约上三、五位好友去游山戏水，沐浴在大自然的天籁之中。种种兴趣爱好都有利于使绷紧的神经得到松弛，消除疲劳。
三是坚持锻炼强身健体 在中年知识分子中，多数人不参加体育锻炼，致使体力日衰，给“慢疲”带来可乘之机。只有持之以恒地参加有氧运动，如健身跑、打球、游泳等，才能增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，满足大脑对氧的需求，提高神经细胞的反应性和灵活性，思维敏捷；经常锻炼身体的人，加快机体的新陈代谢，及时排除体内的废物和毒素，并能有效地预防骨质疏松，可使肌肉的萎缩和力量的减退推迟10～20年，保持血压稳定在正常水平，从而起到强身防病的作用。
, 百拇医药
四是张弛有度放松身心 现代心理学研究表明，苦闷懊悔、愤恨忧伤、焦虑烦躁等不良情绪，压力过大、极度紧张，是导致慢性疲劳的内在因素。人处于心情愉悦身心放松时，整个新陈代谢就会得到改善，有充沛的精力。因此，要保持一颗平常心，做到有张有弛，劳逸结合，保证充足睡眠，天天有一个愉快的心情。如果在生活或工作上因诸事纷扰，压力负担过重，被不良情绪困扰时，可闭目静坐，双目闭合，两眼下沉，调匀呼吸，意守丹田，将世俗一切全部放下，使之进入“虚无”空灵的境界，心境烦恼渐渐消失，呈现静谧祥和状态，机体阴阳气血条达顺畅，会有一种无比轻松爽快之感，愉悦而使心身康泰。此方法可早晚进行两次，每次约30分钟，坚持做对消除疲劳大有裨益。
五是膳食合理饮食有节 在现实生活当中，我们看到许多中年人起床晚，常不吃早餐，有时忙起来，午餐也是马虎应付，饭菜也极为单调。有的是饥一顿饱一顿，而有的是累了饿了便喝酒，或以酒当饭。长此下去，易患消化道疾病，引发营养不良，造成体质下降，无疑给“慢疲”雪上添霜。因此，预防“慢疲”不可忽视饮食，要有良好的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，饮食有节，常吃些新鲜蔬菜和水果。还要做到不酗酒，不吸烟，以免使健康受到伤害。
六是及时治疗促进康复 目前对待“慢疲”无特效药物，可根据临床症状，适量用药或其他疗法。如胡萝卜素、维生素C、复合维生素B等。中药六味地黄丸、逍遥丸、人参养荣丸、健脾丸等，可帮助人体调节神经免疫系统，提高机体的应激能力和抵抗力。伴有心境差、情绪低落、焦虑烦躁、失眠多梦等症状较明显时，可在医生指导下，适量服用镇静、抗抑郁的药物。此外，针灸、理疗、按摩、催眠等方法，也有助于减轻症状。经过治疗和调理，绝大多数患者可以达到满意的疗效而逐渐康复。, 百拇医药(杨锋)