骑车健身有学问
“十一”长假快到了，不少朋友喜欢骑车出游，既能游览周边风景，又能强体健身。可不要小看都是骑车，这里面也有不少学问呢。专家介绍，平常上下班骑车只能保持最低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能，也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？有五种方法供选择。
一是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
二是强度骑行法。具体作法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
三是间歇骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
四是力量骑行法。根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
五是有氧骑车法。主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右。用此法锻炼时应注意加深呼吸，此对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
大家不妨根据自己的实际状况，来选择其中一种作为自己休闲锻炼的方法。
(于 峰), 百拇医药
一是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
二是强度骑行法。具体作法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
三是间歇骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
四是力量骑行法。根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
五是有氧骑车法。主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右。用此法锻炼时应注意加深呼吸，此对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
大家不妨根据自己的实际状况，来选择其中一种作为自己休闲锻炼的方法。
(于 峰), 百拇医药