“悬体锻炼”减轻腰背痛
我因长期从事伏案工作，时常感到腰背痛，阴雨天气尤为严重。
去年，我在一本医学刊物上看到一篇文章，说每天晨起做“悬体锻炼”，既能强身健身，又有治疗腰背疼痛的作用，因此，我也就此一试。
每天晨起后，我先在阳台上抡抡胳膊、压压腿，让周身肌肉得到放松；然后就两手吊在比自己略高的木门框上，双脚离开地面(双脚脚尖着地也行)，这样持续5分钟左右，即达到了“悬体锻炼”的目的。悬体能让身体大部分肌肉得到伸展和牵拉，腰部肌肉用力均匀，使脊柱保持良好位置。另外，悬体时胸腔扩大，肺脏吸入氧气增多，能促进人体新陈代谢。做悬体锻炼，一般持续5分钟为好，但开始时不可能一下子达到，也不须强行做到，以免损伤肌肉。可循序渐进，逐步从悬体1分钟到3分钟、5分钟，每天认真去做并坚持不懈。
经过一年时间的悬体锻炼，缓解了我多年的腰背痛。现在，我已能做些轻微的体力劳动，基本上活动自如。, http://www.100md.com(焦新生)
去年，我在一本医学刊物上看到一篇文章，说每天晨起做“悬体锻炼”，既能强身健身，又有治疗腰背疼痛的作用，因此，我也就此一试。
每天晨起后，我先在阳台上抡抡胳膊、压压腿，让周身肌肉得到放松；然后就两手吊在比自己略高的木门框上，双脚离开地面(双脚脚尖着地也行)，这样持续5分钟左右，即达到了“悬体锻炼”的目的。悬体能让身体大部分肌肉得到伸展和牵拉，腰部肌肉用力均匀，使脊柱保持良好位置。另外，悬体时胸腔扩大，肺脏吸入氧气增多，能促进人体新陈代谢。做悬体锻炼，一般持续5分钟为好，但开始时不可能一下子达到，也不须强行做到，以免损伤肌肉。可循序渐进，逐步从悬体1分钟到3分钟、5分钟，每天认真去做并坚持不懈。
经过一年时间的悬体锻炼，缓解了我多年的腰背痛。现在，我已能做些轻微的体力劳动，基本上活动自如。, http://www.100md.com(焦新生)