健身:燃烧"卡路里"的最好方法
低热量饮食是否弊大于利？
绝对是的。达拉斯健身研究学院的斯蒂文.法瑞尔博士说："摄入卡路里的大量减少对身体构成威胁，新陈代谢也相应大幅度减慢以保存热量。"一般专家认为，每天摄入热量在1000卡以下就会构成危险。
如果你想减轻体重，每日摄入热量也不要低于1200卡，多做一些锻炼。如果你以前没有听从这一忠告，不要慌张，从现在做起，饮食对新陈代谢的影响不是永久的，只要你恢复现实一点饮食，新陈代谢速度也会恢复。
有加速新陈代谢的药物吗？
是有的，但最好不要吃。你在很多食品店看到的所谓燃烧脂肪的药片，一般含麻黄素，它确实能刺激静止代谢率，但它有一些危险的副作有。包括引起心率不齐，甚至导致心跳停止。其它一些时髦的加速新陈代谢的药物，象铬、肌醇、辣椒素等，你也不用费钱去买，它们虽然对你身体无害，但对新陈代谢和体重也影响甚微。
一些日常摄入的物质对新陈代谢有轻微作用。比如，每天喝两杯含咖啡因的咖啡会多燃烧50卡路里。尼古丁也有促进新陈代谢的作用，这就是吸烟者平均比不吸烟者轻8磅的原因。但为了缩小1公分腰围，而不顾这些物质对身体的巨大害处，也是不合算的。
运动之后代谢率会保持升高吗？
这取决于做什么运动。医生们现在认为一般健身运动，象步行、骑车或游泳对运动后热量燃烧的影响并不太大。在纽约哥伦比亚大学进行的一项研究表明，一次适中的运动(比如慢行30分钟)之后，静止代谢率只会保持升高1.5小时，即只能多燃烧15~20卡热量。研究者指出："它们的作用主要来自运动时，大约每小时能燃烧200~300卡热量。"
力量型的运动对于运动后的影响较大。据《实用生理学》杂志的两项报道，在45分钟的举重锻炼或自由体操运动后，代谢率会保持升高4~6小时，可以多燃烧60~80卡热量。
你可能经常对一些人毫不费劲保持清瘦感到奇怪，一个原因是他们是天生的坐立不安者。国家健康研究所一项研究表明，长期手指敲敲、脚下打着拍子或爱踱来踱去的人每天要比一般人多燃烧几百卡热量。你可别小瞧了这些小动作。
我必须做多少运动才会收到效果？
专家们建议每星期至少做三次缓和的增氧健身运动，可以立即燃烧卡路里，再加一些增强肌肉和力量的较强运动，以维持较快的新陈代谢速度。比如，每周两次20分钟的举重、蹬车和提腿就很有效果。可以用当地健身俱乐部的运动器械，初学者可以买3~5磅的哑铃等健身器械。
坚持这样的锻炼日程，2~3个月后你就会有足够的肌肉使你每天多燃烧100卡路里，即使那一天你连手指头也没抬。
来源：网易社区
下一篇：瑜珈练习注意10大事项(图), http://www.100md.com
绝对是的。达拉斯健身研究学院的斯蒂文.法瑞尔博士说："摄入卡路里的大量减少对身体构成威胁，新陈代谢也相应大幅度减慢以保存热量。"一般专家认为，每天摄入热量在1000卡以下就会构成危险。
如果你想减轻体重，每日摄入热量也不要低于1200卡，多做一些锻炼。如果你以前没有听从这一忠告，不要慌张，从现在做起，饮食对新陈代谢的影响不是永久的，只要你恢复现实一点饮食，新陈代谢速度也会恢复。
有加速新陈代谢的药物吗？
是有的，但最好不要吃。你在很多食品店看到的所谓燃烧脂肪的药片，一般含麻黄素，它确实能刺激静止代谢率，但它有一些危险的副作有。包括引起心率不齐，甚至导致心跳停止。其它一些时髦的加速新陈代谢的药物，象铬、肌醇、辣椒素等，你也不用费钱去买，它们虽然对你身体无害，但对新陈代谢和体重也影响甚微。
一些日常摄入的物质对新陈代谢有轻微作用。比如，每天喝两杯含咖啡因的咖啡会多燃烧50卡路里。尼古丁也有促进新陈代谢的作用，这就是吸烟者平均比不吸烟者轻8磅的原因。但为了缩小1公分腰围，而不顾这些物质对身体的巨大害处，也是不合算的。
运动之后代谢率会保持升高吗？
这取决于做什么运动。医生们现在认为一般健身运动，象步行、骑车或游泳对运动后热量燃烧的影响并不太大。在纽约哥伦比亚大学进行的一项研究表明，一次适中的运动(比如慢行30分钟)之后，静止代谢率只会保持升高1.5小时，即只能多燃烧15~20卡热量。研究者指出："它们的作用主要来自运动时，大约每小时能燃烧200~300卡热量。"
力量型的运动对于运动后的影响较大。据《实用生理学》杂志的两项报道，在45分钟的举重锻炼或自由体操运动后，代谢率会保持升高4~6小时，可以多燃烧60~80卡热量。
你可能经常对一些人毫不费劲保持清瘦感到奇怪，一个原因是他们是天生的坐立不安者。国家健康研究所一项研究表明，长期手指敲敲、脚下打着拍子或爱踱来踱去的人每天要比一般人多燃烧几百卡热量。你可别小瞧了这些小动作。
我必须做多少运动才会收到效果？
专家们建议每星期至少做三次缓和的增氧健身运动，可以立即燃烧卡路里，再加一些增强肌肉和力量的较强运动，以维持较快的新陈代谢速度。比如，每周两次20分钟的举重、蹬车和提腿就很有效果。可以用当地健身俱乐部的运动器械，初学者可以买3~5磅的哑铃等健身器械。
坚持这样的锻炼日程，2~3个月后你就会有足够的肌肉使你每天多燃烧100卡路里，即使那一天你连手指头也没抬。
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