积累健康
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健康是福。广义的健康应包括心理健康、生理健康和人际关系的健康。而这种健康是凭借良好的情绪和积极的心态，在不断的奋斗中，逐步积累起来的。此处摘选的内容，浅近而实用，对于老年人尤有参考价值。
“木桶”原理
“木桶”原理是经济学家艾伯特·赫希曼在70年代提出的经济学原理。意思是说，木桶由几块木板箍成，它的盛水量是由这几块木板共同决定的，若其中有一块很短，则这个木桶的盛水量就被这块短板所限制，其他木板再长也是没有用的。只有加长这块短板，才能增加木桶的盛水量。这个原理对养生保健也具有指导意义。
养生保健的效果是由多项养生措施决定的。若只单独采取一项措施，而忽视其他措施，都不能达到健康长寿的目的。
某位老人在30年前，曾受严重外伤致使腰脊骨折断，经长期医治效果不显。后来，他通过不懈的运动，尤其是气功锻炼，不仅伸直了腰，而且红光满面，行动自如。出于对气功健身的那份自信，他多年很少到医院检查身体。当他发觉胸闷气促头晕眼花，仍然没有警惕，反而进一步加强气功锻炼……结果他不幸死于心血管病与高血压症。这给我们留下了如下的教训：
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一、健身运动、气功锻炼是有益的，但不能盲目而为，不能脱离自己的身体实际，更不能把运动和锻炼当作医治百病的灵丹妙药，以至连必要的药物治疗和健康检查也不屑一顾。
二、面对不断增长的年龄和身体状况的变化，应该适时调整与之相适应的运动项目和运动时间，而运动受益者则往往因循守旧，想用不变的运动模式来对付日益老化的机体及其生理疾病。
三、健身运动和气功锻炼不应伴之以过分自信和“执拗”的心理，必须立足于自觉的科学态度。也就是说，仅仅只加长组成“木桶”的一块“木板”是不够的，必须采取全面措施，及时加长不断出现的“短板”的长度，让“木桶”的水盛得更多一些，这才能达到健康长寿的目的。
开发快乐
童心，是快乐之心。现代医学研究表明，人到老年，若拥有童心，笑口常开，会使中枢神经处于最佳状态，人体生物钟得以正常运转，促进内分泌系统的良性调节，避免神经紧张和焦虑所带来的刺激。同时，无忧无虑的轻松心情，会增强机体免疫功能，能有效抗御病菌病毒的侵袭。
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在现实生活中，我们常常看到，许多同龄的老年人，有的精神矍铄，活力不减，仿佛返老还童；有的则老气横秋，萎靡不振。除身体素质的因素外，在很大程度上是心理因素的影响。拥有童心，一要心胸开阔，能做到善以待人，宽以容人。对待人世间的纷争要淡然处之，不要事事都去辩个高低。也不要将鸡毛蒜皮的事看得过重，以免伤肝动脾。二要服老，正视自然规律，安于生活，知足常乐。三是常与儿孙一起游玩、聊天，重温儿时意趣，焕发青春活力。
另外，寻找快乐，开发快乐，亦即创造晚年幸福的新内涵。在此，向老年朋友推荐几个秘诀：1.快乐是不能用金钱买来的。人们赚取金钱的实际数量对快乐与否没有什么影响。关键问题是对自己的收入是否感到满意。2.生命是由时间构成的，快乐的生活是由一件件事情组成的。要珍惜每一天的时间，不让它白白流过；把握每一天发生的一件件事情，使生活变得更有意义。生活是自己创造的，不要寄希望给你带来好运的奇迹。3.学会喜欢自己，尊重自己。这是喜欢别人、尊重别人的基础，是经受挫折，克服困难的条件。4.通过设立切实可行的目标来把握自己的生活。老年阶段是人生的新阶段，千万不要悲切，不要丧气，一定要有新作为。通过或大或小、或长或短的目标，来实现自己对生活的热爱和追求。5.建立良好的人际关系。治疗不快乐的方法是友谊，老年人不宜终日在家“守老营”，应走出家门，广交朋友，进行一些力所能及的文体活动，帮助别人解决一些生活中的困难，使生活富有意义。与自己的配偶保持良好的关系显得尤为重要，老年夫妇更应朝夕相处，说说悄悄话，相互体贴，相互关心。6.要适合时宜。老年人要革掉守旧观念，衣食住行要跟上时代，过分的“不讲究”，会给人一种“脏乱差”的印象。应根据自身条件尽量穿戴得俏一点，吃得好一点，玩得开心一点，向社会多奉献一些。这样就能活得轻松，活得实在，活得更有滋味。
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静养冥想
从养生学的角度讲，人们除了参加适当的运动外，还应注重静养。必须有动有静，动静结合，才有益于健康长寿。所谓静养，不等于一般的休息、睡觉，也不是气功的入定，静养就是安静的休息，而沉思冥想则是一种静养的好方法。
美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈尔说过：“沉思冥想乃是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括各种绝症。”哈佛大学医学家赫伯特·本林也持有同样的观点，他说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能。冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”荷兰的医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的疾病率方面要低87%；这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱病症等疗效更为显著；即使是健康的人，经常沉思冥想也大有裨益，可以消除疲劳，有益于左右脑的平衡使用，给人的机体健康“充电”。
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沉思冥想的做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思，所思所想的内容，可以有：
想天。想象蓝天与白云，想象五彩霞光，想象星星……把自己逐渐溶化在太空之中。想地。想象青山幽谷，想象森林、草原，绿浪滔天；想象甘甜的泉水；想象花红柳绿，赏心悦目；想象寒梅傲雪，使人坚强自信。想物。想象雄鹰展翅翱翔，轮船破浪远航，激发向上精神和克服困难的勇气；想象美味佳肴或梅、杏等，可令口舌生津，胃口大开。
各人根据自己的经历和体会，尽量想象能达到愉悦、快乐的事物，以利于身心调节和精神的放松，从而达到康乐、长寿的目的。
沉思冥想每天可进行二至三次。每次必须在进食后两小时进行，以空腹为宜，如早餐前和睡觉前做，效果更佳。据专家称，虽然至今尚未搞清楚沉思冥想把治疗信息由大脑传递至身体每个细胞的确切机制，但可以肯定，这种运动对免疫系统的生化物质起着良好的促进作用；另一方面，沉思冥想能让大脑的左脑从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。
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适度刺激
适当的刺激，能使人的神经系统感受到某种冲动，使人的思维不断得到激励而放出一种能量，这种能量能增强免疫系统对外来干扰的防御能力。
在现实生活中，老年人也不能没有刺激。消极的生活方式是健康的大敌。有的人退休以后，突然从有节奏的紧张状态变为“饱食终日，无所用心”的清闲状态，结果疾病丛生，体质下降，衰老进程加快。俗话说：“坐着等瞌睡，睡着等病来。”讲的就是这个道理。所以有人说，刺激是“生命之盐”。
科学家还发现，采取积极的生活方式，会刺激老年人身体的适应机能并遏制疾病的发展。老年人保持一定紧张度的生活，可促使体内分泌更多的有益于健康的激素，如乙酰胆碱、酶类等，从而增强机体免疫力。同时，心脏会通过加强收缩排出更多的血液，供给全身各组织器官。而血管良好的舒张、收缩机能，也对减少心血管疾病的发生有益。另外，适度的紧张也是一种经常的健身运动。它要求手勤、腿快，身体各部分肌肉活动增多，新陈代谢加强了，还能使各关节的活动保持良好状态。所以说，适度的紧张是老年人健康长寿的刺激剂。
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放慢节奏
人到老年，养生和健身显得特别重要，但如果采取不当的方法，或在强度和时间的把握上出现偏差，也会使一些老人出现病痛和损伤。这应引起老年朋友们的足够重视。
体育医学家认为，锻炼能促进血液循环，也能延长预期寿命。但是如果不适当地锻炼，就会因能量消耗的增加而缩短寿命。例如一只鹪或鼯鼢在一生中，也就是在二至四年中所消耗能量，按重量算相当于一只鹦鹉、乌龟或鳄鱼一生即50至l00年中所消耗的能量。一个生物用完了它所有的能量，就会死亡。人，也不例外。
随着年龄增长和内分泌的变化，老年人的骨骼和韧带，组织弹性会逐渐发生不同程度的退化，特别是在更年期后，变化更为突出。如果锻炼不当，就会适得其反。现代社会的生活节奏越来越快，但是老人的生活节奏还是慢点好。
老人由于生理机能衰退，行走时举步不如年轻时高。男性出现宽短步态，女性则形成蹒跚步态，身体的重心前移，以求重心平衡。如果行动过快，容易摔倒而导致外伤骨折等。
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老年人改变体位时动作宜慢。因为老年人的心脏功能有不同程度衰退，同时脑血管弹性降低，往往会造成脑缺血的情况。在由卧位变成坐位或由蹲位、坐位变成直立时，如果动作过快，会使脑的供血更显不足，发生大脑缺血缺氧，出现头昏眼花，眼前发黑或晕倒现象，甚至因此而诱发严重疾病。
老年人由于唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液分泌减少，加上牙齿不好，所以容易发生消化吸收不良。同时，由于脑血管病变等原因，也会影响神经系统，使咽部的吞咽反射迟钝和不协调，如进食过快，易使食物误入气管。因此，老年人进餐时，除应讲究食物的营养搭配外，还应特别注意细嚼慢咽，以防发生意外。
老年人排便不可操之过急，否则会诱发多种疾病。不少老人有便秘的毛病，如排便过急，就有可能引起肛裂。更严重的是部分老人患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等，如排便过急，会使血压上升，诱发脑溢血、心绞痛等，甚至直接危及病人生命。
学会遗忘
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日本老人有一条很重要的长寿经验，即学会遗忘。其中包括：忘记死亡，摆脱对死的恐惧；忘记钱财，挣脱金钱的桎梏；忘记功名，远离尘世的纠缠。当然，要忘记的还有荣誉、烦恼、年龄，等等。既然退休了，你的社会责任、历史使命已经完成了。你过去当过什么官，出过什么名，得过什么奖……这些都是过去的事了，“往事如云烟”嘛，还有什么可留恋的呢？统统把它忘掉吧!只有这样你才会变得更加年轻，更加单纯，你的生活才会充满快乐。总的来说，人的一生就像河水一样不断地流动着，过了今天就永远没有机会再获得这一天了。该忘却的就应忘却，这才是智者的选择。一位法国作家说过：“依靠过去和埋怨过去同样是不明智的。已成为过去的事情，再美也不能使我们坐吃老本，再坏也坏不到无法挽回的地步。”这样看来，我们的生命前进一步，就意味着该忘却一些应该忘却的东西。这些东西即是人的身心上的压力和包袱，一旦被忘却所减除，人的身心就会更加健康。从这个意义上讲，忘却也正意味着健康。 (陈怡摘编)
摘自《康寿自助》蒋广源编著中华工商联合出版社2001年8月版定价：18.00元, http://www.100md.com