新世纪抗老武器
新世纪抗老10大武器
新世纪到来，健康和疾病的潮流也随着变化，过去100年来，人类的寿命和死因，有了明显的转变。人活得老，更要活得好，21世纪将是抗衰老世纪。以下列举抗衰老的10大利器供大家参考：
①免疫系统抗老
据联合晚报报道,人们的身体有一个双重抗癌的结构，一个在细胞内，一个在全身的器官内，当你衰老的时候，在细胞内的基因控制系统和你的免疫系统都变得容易出现故障，人们也就更容易患癌症。罹患关节炎是免疫系统失去的例子，这也是为什么关节炎和衰老有关，因而我们应该维持良好的免疫系统，尽力避免这些疾病和防止过早衰老。
②动脉抗老
动脉老化在所有衰老过程中是最重要的因素，当动脉被脂肪堆积堵塞，不只心血管系统，全身也会衰老得更快。罹患高血压会使人的真正年龄比血压较低的人衰老25岁。若能把动脉照料得越好，你的动脉就越年轻，你也就越年轻。
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③社会和环境抗老
生活环境、污染物质、生活压力都会对我们的衰老起作用；吸二手烟、吃含高脂肪的食物、在不安全的环境里工作、使用手机等，都会缩短寿命或遭受更多疾病折磨。参加长寿学习班或者用其他方法刺激你的大脑，会帮助你保持青春。
④美满婚姻抗老
人们最好的社会支持当然是婚姻，美满的婚姻使人长寿。研究显示，那些证明自己过着美满婚姻的人们比那些没结过婚或丧失配偶的人多活6.5岁。例如，一位35岁的男子从未结过婚，他会比同龄结过婚的男子的真正年龄老5.8岁。
⑤抗氧化营养素抗老
有一些营养素具有抗氧化作用，例如维他命C、E和胡萝卜素等，普通存在植物性食物当中，例如这10年来最受重视的胡萝卜素就大量存在于绿色蔬菜、深黄或橙色的蔬菜中。
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⑥维他命C+ 维他命E
维他命C具有抗氧化及胶原生成的作用，可提高白血球功能，可预防感冒。维他命E经常被认为是防止老化的维他命，因为它能发挥抗氧化作用。含丰富维他命E的食物有小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。
⑦人参抗老
人参被誉为百草之王，有延年益寿之效。现代医学分析指出，人参含有人参皂角甘、人参二醇、多种醣类、维生素，以及矿物质等多种成分，可增加脑循环、健脑、增进记忆、抗疲劳、提高工作效率、有胰岛素协同作用、能降低血糖、作为糖尿病辅助治疗、促进性腺功能、提高免疫力，有助抗老防癌。
⑧芥菜抗老
芥菜被营养学家喻为蔬菜之王，含有蛋白质、醣类、脂肪酸、维他命A和C、矿物质，以及胡萝卜素。尤其是抗老防癌物质——胡萝卜素，可说是现代人治疗、养生、抗老的长年菜。
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⑨核桃抗老
核桃自古以来有“长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维他命B和胡萝卜素，以及微量的锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。
⑩大蒜抗老
大蒜含有蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、B、C及些许矿物质，科学家认为，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而抑制癌细胞，抗老防癌。(大洋网)
增寿诀窍
为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果提出以下方 法。
, 百拇医药
每天吃300毫克维生素C，可以增寿5.5年。
把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
每天多消耗300卡的热量，可以增寿2～3年。
每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。
每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8.7年。
减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次，就可增寿45秒钟。
处理好胃溃疡，可增寿2～5年。
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。
把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
, 百拇医药
每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。
不吸烟，可以延长寿命5年。
结束你的麦当劳“中毒”，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。
别对自己过于苛刻，可增寿2年。
控制体重，至少可延寿1.7年。
喝适量的酒可延寿2～3年。
长寿有道
目前，美国人的平均寿命是73岁，而在20世纪初，仅46岁。生物学家估计人类潜在寿命可达到120岁，而生活方式对人的寿命长短起着非常关键的作用。为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出了以下方法，你不妨试一试。 每天吃300毫克维生素C，可以增寿5.5年。加利福尼亚大学洛杉矶分校公共卫生系的研究成果表明，一个35岁的人每天吃300毫克或更多的维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年，因此多吃水果、蔬菜和其他维生素C的食品，肯定对人体是有益的。
, 百拇医药
把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
每天多消耗300卡的热量，可以增寿2～3年。营养学家伊丽莎白.索梅尔说，一个人通常每
天消耗3000卡热量，他可以减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。
每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。要活得长并且又幸福，你就需要朋友。一项研究表明，广泛开展社交活动，可以多活10年，很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4.5年。
每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8.7年。研究发现，一直进行体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年。专家建议，为了达到身体最佳状态，最好每周跑步4次，每次跑两英里。 减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次，就可以增寿45秒钟。
, 百拇医药
处理好胃溃疡，可增寿2～3年。如你感到胃痛，检查一下没有坏处。据一项研究表明，治愈你的胃溃疡，可增寿2～3年。
给你的孩子换尿布，可增寿2～3年。美国加州理工学院研究人员研究发现，女性照顾他们的后代是她们比男性长寿的原因之一。
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。 把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
买一只狗，并天天带它出去散步，可以延寿5年。
每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2～3次肉食，每次吃的量限制在3～4盎司。
性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的可能性。
不吸烟，可以延长寿命5年。假定你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。要是你不愿戒烟，最好不要躺着或坐着抽烟，这样也可以延长寿命1年。
, 百拇医药
结束你的麦当劳"中毒"，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。 不要对自己过于苛刻，可以增寿2年。密歇根大学研究人员发现，那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25%，比起能积极对待挫折的人，这种人要早死两年。
控制你的体重，至少可延寿1.7年。据英格兰医学学报报道，一个35岁的人体重超过了标准的30%，如能采取措施回到标准体重，他至少可以多活8个月。如超过了30%以上，采取措施降下来，就可以多活20个月。
喝适量的酒可延寿2～3年。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝酒6次，可以比不喝酒死亡风险减少21%～28%。
(摘自环球时报), 百拇医药
新世纪到来，健康和疾病的潮流也随着变化，过去100年来，人类的寿命和死因，有了明显的转变。人活得老，更要活得好，21世纪将是抗衰老世纪。以下列举抗衰老的10大利器供大家参考：
①免疫系统抗老
据联合晚报报道,人们的身体有一个双重抗癌的结构，一个在细胞内，一个在全身的器官内，当你衰老的时候，在细胞内的基因控制系统和你的免疫系统都变得容易出现故障，人们也就更容易患癌症。罹患关节炎是免疫系统失去的例子，这也是为什么关节炎和衰老有关，因而我们应该维持良好的免疫系统，尽力避免这些疾病和防止过早衰老。
②动脉抗老
动脉老化在所有衰老过程中是最重要的因素，当动脉被脂肪堆积堵塞，不只心血管系统，全身也会衰老得更快。罹患高血压会使人的真正年龄比血压较低的人衰老25岁。若能把动脉照料得越好，你的动脉就越年轻，你也就越年轻。
, http://www.100md.com
③社会和环境抗老
生活环境、污染物质、生活压力都会对我们的衰老起作用；吸二手烟、吃含高脂肪的食物、在不安全的环境里工作、使用手机等，都会缩短寿命或遭受更多疾病折磨。参加长寿学习班或者用其他方法刺激你的大脑，会帮助你保持青春。
④美满婚姻抗老
人们最好的社会支持当然是婚姻，美满的婚姻使人长寿。研究显示，那些证明自己过着美满婚姻的人们比那些没结过婚或丧失配偶的人多活6.5岁。例如，一位35岁的男子从未结过婚，他会比同龄结过婚的男子的真正年龄老5.8岁。
⑤抗氧化营养素抗老
有一些营养素具有抗氧化作用，例如维他命C、E和胡萝卜素等，普通存在植物性食物当中，例如这10年来最受重视的胡萝卜素就大量存在于绿色蔬菜、深黄或橙色的蔬菜中。
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⑥维他命C+ 维他命E
维他命C具有抗氧化及胶原生成的作用，可提高白血球功能，可预防感冒。维他命E经常被认为是防止老化的维他命，因为它能发挥抗氧化作用。含丰富维他命E的食物有小麦胚芽油、玉米油、黄豆油、麻油、花生、芝麻、鳗鱼等。
⑦人参抗老
人参被誉为百草之王，有延年益寿之效。现代医学分析指出，人参含有人参皂角甘、人参二醇、多种醣类、维生素，以及矿物质等多种成分，可增加脑循环、健脑、增进记忆、抗疲劳、提高工作效率、有胰岛素协同作用、能降低血糖、作为糖尿病辅助治疗、促进性腺功能、提高免疫力，有助抗老防癌。
⑧芥菜抗老
芥菜被营养学家喻为蔬菜之王，含有蛋白质、醣类、脂肪酸、维他命A和C、矿物质，以及胡萝卜素。尤其是抗老防癌物质——胡萝卜素，可说是现代人治疗、养生、抗老的长年菜。
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⑨核桃抗老
核桃自古以来有“长寿果”的美称，富含油脂，而且90%是不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻仁油酸等，对于身体的细胞生长和更新十分重要。核桃仁也含丰富的维他命B和胡萝卜素，以及微量的锰、锌、钼等微量元素，可保护眼睛和延缓人体老化的速度。
⑩大蒜抗老
大蒜含有蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、B、C及些许矿物质，科学家认为，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均与体内硒元素的不足有关。而大蒜内含丰富的硒，能加速体内过氧化物的分解，减少恶性肿瘤所需的氧气供给，从而抑制癌细胞，抗老防癌。(大洋网)
增寿诀窍
为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果提出以下方 法。
, 百拇医药
每天吃300毫克维生素C，可以增寿5.5年。
把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
每天多消耗300卡的热量，可以增寿2～3年。
每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。
每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8.7年。
减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次，就可增寿45秒钟。
处理好胃溃疡，可增寿2～5年。
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。
把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
, 百拇医药
每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。
不吸烟，可以延长寿命5年。
结束你的麦当劳“中毒”，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。
别对自己过于苛刻，可增寿2年。
控制体重，至少可延寿1.7年。
喝适量的酒可延寿2～3年。
长寿有道
目前，美国人的平均寿命是73岁，而在20世纪初，仅46岁。生物学家估计人类潜在寿命可达到120岁，而生活方式对人的寿命长短起着非常关键的作用。为了帮助人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心依据十余项研究成果，提出了以下方法，你不妨试一试。 每天吃300毫克维生素C，可以增寿5.5年。加利福尼亚大学洛杉矶分校公共卫生系的研究成果表明，一个35岁的人每天吃300毫克或更多的维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年，因此多吃水果、蔬菜和其他维生素C的食品，肯定对人体是有益的。
, 百拇医药
把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。
每天多消耗300卡的热量，可以增寿2～3年。营养学家伊丽莎白.索梅尔说，一个人通常每
天消耗3000卡热量，他可以减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。
每周跟亲朋好友聚会一次，可以增寿4.5年。要活得长并且又幸福，你就需要朋友。一项研究表明，广泛开展社交活动，可以多活10年，很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4.5年。
每周跑步4次，每次跑两英里，可以增寿8.7年。研究发现，一直进行体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年。专家建议，为了达到身体最佳状态，最好每周跑步4次，每次跑两英里。 减少使用汽车电话或手机的次数，少打一次，就可以增寿45秒钟。
, 百拇医药
处理好胃溃疡，可增寿2～3年。如你感到胃痛，检查一下没有坏处。据一项研究表明，治愈你的胃溃疡，可增寿2～3年。
给你的孩子换尿布，可增寿2～3年。美国加州理工学院研究人员研究发现，女性照顾他们的后代是她们比男性长寿的原因之一。
孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年。 把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。
买一只狗，并天天带它出去散步，可以延寿5年。
每周吃肉，最多不超过3次，可以延长寿命9年。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2～3次肉食，每次吃的量限制在3～4盎司。
性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的可能性。
不吸烟，可以延长寿命5年。假定你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。要是你不愿戒烟，最好不要躺着或坐着抽烟，这样也可以延长寿命1年。
, 百拇医药
结束你的麦当劳"中毒"，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。 不要对自己过于苛刻，可以增寿2年。密歇根大学研究人员发现，那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25%，比起能积极对待挫折的人，这种人要早死两年。
控制你的体重，至少可延寿1.7年。据英格兰医学学报报道，一个35岁的人体重超过了标准的30%，如能采取措施回到标准体重，他至少可以多活8个月。如超过了30%以上，采取措施降下来，就可以多活20个月。
喝适量的酒可延寿2～3年。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝酒6次，可以比不喝酒死亡风险减少21%～28%。
(摘自环球时报), 百拇医药