年底这么忙!如何保护颈椎？
第一招：不能太冷——要防寒保暖
保护颈椎最关键的就是防寒保暖，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩、血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发功能。
第二招：不能像雕塑——要适量活动
年终各种总结纷至沓来，常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页……不久之后，会发现抬头困难，颈部痛、胀，腰部酸痛等。要避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等)，以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。适当起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。
第三招：可以轻松学——学“乌龟伸头”
为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，可以学习这些方法：
乌龟伸头：坐位或站位，慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后(相当于牵拉)；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10-15次。
环绕双肩：坐位或站位，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10-15次；(后)吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10-15次。
轻甩肩臂：站立位，(前)双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；(后)两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度。
周红刚, 百拇医药
保护颈椎最关键的就是防寒保暖，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩、血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发功能。
第二招：不能像雕塑——要适量活动
年终各种总结纷至沓来，常常伏案四五个小时保持一样的姿势，或许在敲打着键盘，又或许在双目直盯网页……不久之后，会发现抬头困难，颈部痛、胀，腰部酸痛等。要避免伏案久坐长时间固定同一姿势(如躺着看书看电视等)，以减少不良姿势时间过长对脊椎的损伤及肌肉、韧带的劳损，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。适当起身去倒杯水、喝口水、上个厕所等都是缓解颈椎的好办法。下班之后，或在适当的时间，可以在室内做扩胸运动、慢跑等微微出汗即可。
第三招：可以轻松学——学“乌龟伸头”
为了能够有一个好身体迎接春节的到来，春节前的这段时间，可以学习这些方法：
乌龟伸头：坐位或站位，慢慢低下头，同时吐气；到不能再低时改吸气，同时头向前、向上、向后(相当于牵拉)；到再也不能向后时改为吐气，同时头由后缩位再向下、向前方伸出；回到头正立位时放松头部，即算完成一次；如此循环操作10-15次。
环绕双肩：坐位或站位，双上肢自然下垂；吸气，双肩尽量向前、向上提起；呼气，双肩尽量向后、向下放下；如此循环操作10-15次；(后)吸气，双肩尽量向后、向上提起；呼气，双肩尽量向前、向下放下；如此循环操作10-15次。
轻甩肩臂：站立位，(前)双臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向前、向上、向后环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度；患侧同样方法操作；(后)两臂自然下垂；以健侧为先，以肩部为支点，手臂向后、向上、向前环绕甩动10~15遍，以手臂及手指有酸麻胀为度。
周红刚, 百拇医药