冬季运动多穿几层
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持锻炼，非常有益身体健康，但前提是必须要做好合适的准备和安全预防措施。近日，美国运动专家给出八个提示，让你在冬季也能安全舒适地开展锻炼。
1.保持肢体远端温暖。寒冷的天气里，身体中的血流会发生转向，使其集中在身体的核心部位，导致手脚容易被冻伤；零摄氏度以下时，大量的热量还会从头部流失。因此，冬季锻炼时一定要佩戴保暖装备，如手套、帽子等，或时不时地搓搓手，帮助身体保持热量。
2.衣服要一层套一层地穿。虽然冬季锻炼要保暖，但并不意味着只穿一件非常厚的衣服，而是要穿多层。这样在锻炼中，若感到身体发热出汗，可以一层层逐渐脱去，避免身体受凉。衣物应选择轻薄、透气的布料，以免限制活动范围；衣服层数取决于运动强度和当天的温度，大约0.5厘米厚的衣服相当于一层保温层；最外层的衣服应具有防水功能，遇到雨雪天气可保证身体干燥。
3.别穿太多有保暖功效的衣服。锻炼时穿太多层具有保暖功能的衣服，会使身体过热，增加出汗量。被汗水浸湿的衣服加上寒风可使人感到刺骨的冷，容易发生体温过低迹象，如颤抖、四肢疼痛、脉搏缓慢无力等。因此，冬季锻炼多穿几层普通衣物即可，身体过热时，可根据需要及时脱下。
4.多喝水。寒冷天气下进行长时间锻炼，身体也会出现脱水现象。因此，运动前应先喝足量的水，以白开水为主，不要喝含糖饮料或含咖啡因的运动饮料，并随身携带饮水瓶及时补水。
5.查看天气预报。冬季气候变化无常，运动前应先查看天气预报，根据天气穿合适的衣服和配饰，比如风大时要戴围巾、帽子、口罩等。
6.其他装备要选对。比如，滑雪时要确保运动鞋或滑雪靴有足够的附着摩擦力，使身体保持稳定，还要足够暖和、具备防水功能，防止足部冻伤；建议佩戴头盔、护目镜和护膝(肘)等安全装备，以免受伤。另外，冬季太阳落山时间早，傍晚或晚上锻炼时应穿浅色或有反光功能的衣服。
7.注意防晒。不要因为气温低就放弃防晒，冬季一样有紫外线。建议在脸上涂抹防晒系数至少为30的防晒霜，必要时佩戴太阳镜保护眼周脆弱皮肤免受阳光或风吹影响。还可涂抹润唇膏防止嘴唇干裂。
8.规划好路线。无论是骑自行车还是慢跑，事先规划好锻炼时间和路线十分重要，可避免身体出现过度疲劳，防止运动损伤，保证运动安全等。最好选择穿过街区的路线，以免发生意外时无法及时获得帮助。▲, 百拇医药(陈雪莹)
1.保持肢体远端温暖。寒冷的天气里，身体中的血流会发生转向，使其集中在身体的核心部位，导致手脚容易被冻伤；零摄氏度以下时，大量的热量还会从头部流失。因此，冬季锻炼时一定要佩戴保暖装备，如手套、帽子等，或时不时地搓搓手，帮助身体保持热量。
2.衣服要一层套一层地穿。虽然冬季锻炼要保暖，但并不意味着只穿一件非常厚的衣服，而是要穿多层。这样在锻炼中，若感到身体发热出汗，可以一层层逐渐脱去，避免身体受凉。衣物应选择轻薄、透气的布料，以免限制活动范围；衣服层数取决于运动强度和当天的温度，大约0.5厘米厚的衣服相当于一层保温层；最外层的衣服应具有防水功能，遇到雨雪天气可保证身体干燥。
3.别穿太多有保暖功效的衣服。锻炼时穿太多层具有保暖功能的衣服，会使身体过热，增加出汗量。被汗水浸湿的衣服加上寒风可使人感到刺骨的冷，容易发生体温过低迹象，如颤抖、四肢疼痛、脉搏缓慢无力等。因此，冬季锻炼多穿几层普通衣物即可，身体过热时，可根据需要及时脱下。
4.多喝水。寒冷天气下进行长时间锻炼，身体也会出现脱水现象。因此，运动前应先喝足量的水，以白开水为主，不要喝含糖饮料或含咖啡因的运动饮料，并随身携带饮水瓶及时补水。
5.查看天气预报。冬季气候变化无常，运动前应先查看天气预报，根据天气穿合适的衣服和配饰，比如风大时要戴围巾、帽子、口罩等。
6.其他装备要选对。比如，滑雪时要确保运动鞋或滑雪靴有足够的附着摩擦力，使身体保持稳定，还要足够暖和、具备防水功能，防止足部冻伤；建议佩戴头盔、护目镜和护膝(肘)等安全装备，以免受伤。另外，冬季太阳落山时间早，傍晚或晚上锻炼时应穿浅色或有反光功能的衣服。
7.注意防晒。不要因为气温低就放弃防晒，冬季一样有紫外线。建议在脸上涂抹防晒系数至少为30的防晒霜，必要时佩戴太阳镜保护眼周脆弱皮肤免受阳光或风吹影响。还可涂抹润唇膏防止嘴唇干裂。
8.规划好路线。无论是骑自行车还是慢跑，事先规划好锻炼时间和路线十分重要，可避免身体出现过度疲劳，防止运动损伤，保证运动安全等。最好选择穿过街区的路线，以免发生意外时无法及时获得帮助。▲, 百拇医药(陈雪莹)