第二节 古木盘根
图2-7
图2-8
图2-9
图2-10
图2-11
图2-12
动作：(1)接上式，两臂在身体两侧自然下垂，松肩、虚腋，收敛思绪，心情恬静(此节练习一般采取自然呼吸)。(2)两手掌心向内，于两胯旁向上提起至两胁(见图2-7)。(3)双手向前穿掌并交叉于胸前，交叉点与天突穴平(见图2-8)。(4)两手翻掌心向前指尖相对，并向两侧分开于肩等宽(见图2-9)。(5)折腕搂气，两手由体两侧向后舒展劳宫穴同照命门。同时将左脚提起置右腿腘窝处，足背贴于委中穴(见图2-10)。(6)两手由腋下向体前下方穿出，同时左脚沿右小腿后侧(膀胱经)向下疏导并落于右脚跟后外侧，脚尖点地。两腿曲膝下蹲，左足跟抵会阴穴。低头、溜臀、脊柱呈弓形牵拉。开夹脊，展命门，两臂环抱两膝，似胎儿在母体中的形象(见图2-11)。(7)翻掌心向下，双手在体前走圆弧还原于身体两侧，同时缓缓站起，起身时应注意腰、胸、颈依次直立起来(见图2-12)。如此左右交替练习4～8遍。
提示：(1)此节的停闭呼吸法，只有血压偏低和身体瘦弱、脏器下垂者采用练习，余者均采取自然呼吸。(2)动作要协调柔和，站立时动作不要过快，按照腰椎、胸椎、颈椎依次竖起脊柱。(3)年龄较大、腿足不便者可采取半蹲位练习。(刘亚非) (河北省医疗气功医院 刘亚非)