“弃恶扬善”繁衍后代
补微量元素坚持睡好觉 规律性生活始终心情好
“弃恶扬善”繁衍后代
北京大学第三医院男科中心主任 姜 辉 ●刘德风
如今，越来越多的男人正深受各种男科疾病之苦，威胁其身心健康。古语云：“不孝有三，无后为大。”可见，男人的生育能力对家庭来说有多重要。那么，有哪些因素会影响男性生育能力呢？
影响男性生育的八大“恶人”
1.吸烟。研究发现，吸烟是造成男性不育症的重要原因之一，烟叶中的尼古丁会降低性激素分泌、杀伤精子。
2.酗酒。酒精可毒害男性生殖器官，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形。过度饮酒还易诱发前列腺炎，甚至影响性功能，造成不育。
3.性生活不规律。一次射精后，男性需要5～7天才能恢复有生育力的精子数量。性生活过于频繁会导致精子数量减少。另外，性生活过频、性交中断、手淫过度等会导致性器官不正常充血，诱发无菌性前列腺炎，影响精子形成。
4.长期穿紧身裤。紧身裤会给身体带来3个危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。
5.频繁热水浴。精子的生成和发育需要适宜的温度，频繁的热水浴会使阴囊温度上升，影响精子生成。
6.久坐。办公室久坐、长时间骑自行车等习惯会压迫尿道、阴囊、会阴部，致使它们充血，影响到睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，从而影响到精子的生成、发育，使得男性精子质量下降。
7.睡不好。波士顿大学公共卫生学院流行病学教授指出：“最适宜的睡眠时长为7～8小时。”她表示，根据对790对夫妻的跟踪调查，相比保持8小时睡眠时间的男性，睡眠时间少于6小时或大于9小时的男性，令配偶怀孕的概率将降低42%。睡眠不足，尤其是夜间睡眠过少,会使激素分泌紊乱，导致精液液化功能障碍，影响生育。与睡眠质量好的男性相比，睡眠不足或有睡眠困扰的男性不仅精子数量会减少1/4，睾丸可能也会较小。
8.肥胖。在西班牙巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学会议上公布的一项新的研究显示，与腰围正常的男性相比，肥胖男性劣质精子更多。这意味着男人腰围越大，生殖能力越差，甚至会不育。▲
改善男性生育的七个“善人”
1.适当的体育锻炼。体育锻炼可以增强体质，提高免疫功能，从整体上提高人体的健康水平。同时，适当锻炼还可改善“睾丸环境”，刺激精子生成，提高精子的质量。
2.维生素。维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。维生素E能调节性腺、延长精子寿命。维生素A能促进蛋白质的合成。研究发现，长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显要低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。
3.微量元素。人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌长期摄入不足，会导致睾丸萎缩和少精症。镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及受精过程起着举足轻重的作用。睾酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常发育也需要硒，因此，硒对男性也必不可少。
4.好心情。好心情是优良精子和卵子的保证，反之，长期压力过大、休息不好、精神抑郁，往往会影响大脑皮层的功能，导致全身神经、内分泌功能紊乱，最终影响“精子工厂”的效益。
5.叶酸。研究发现，准爸爸叶酸水平正常，男性精子质量得到保证的同时，染色体异常精子的比例也将大幅下降。相反，准爸爸体内叶酸水平过低，更易导致不孕，或有最高1/3的流产概率，或导致新生儿患有唐氏综合症及其他罕见的染色体疾病。
6.氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能够增加精子数量并防止精子凝固。红肉和牛奶富含氨基酸。
7.规律性生活。适当增加性爱频率，精子会更“新鲜”。反之，如果精子长期没有排出，精子就会老化，甚至死亡。▲
“弃恶扬善”繁衍后代
北京大学第三医院男科中心主任 姜 辉 ●刘德风
如今，越来越多的男人正深受各种男科疾病之苦，威胁其身心健康。古语云：“不孝有三，无后为大。”可见，男人的生育能力对家庭来说有多重要。那么，有哪些因素会影响男性生育能力呢？
影响男性生育的八大“恶人”
1.吸烟。研究发现，吸烟是造成男性不育症的重要原因之一，烟叶中的尼古丁会降低性激素分泌、杀伤精子。
2.酗酒。酒精可毒害男性生殖器官，引起血清睾酮水平降低，从而引起性欲减退、精子畸形。过度饮酒还易诱发前列腺炎，甚至影响性功能，造成不育。
3.性生活不规律。一次射精后，男性需要5～7天才能恢复有生育力的精子数量。性生活过于频繁会导致精子数量减少。另外，性生活过频、性交中断、手淫过度等会导致性器官不正常充血，诱发无菌性前列腺炎，影响精子形成。
4.长期穿紧身裤。紧身裤会给身体带来3个危害：睾丸温度升高，不利于精子生成；会阴部透气差，易滋生细菌，感染疾病；阻碍阴囊部位的血液循环，造成睾丸淤血。
5.频繁热水浴。精子的生成和发育需要适宜的温度，频繁的热水浴会使阴囊温度上升，影响精子生成。
6.久坐。办公室久坐、长时间骑自行车等习惯会压迫尿道、阴囊、会阴部，致使它们充血，影响到睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，从而影响到精子的生成、发育，使得男性精子质量下降。
7.睡不好。波士顿大学公共卫生学院流行病学教授指出：“最适宜的睡眠时长为7～8小时。”她表示，根据对790对夫妻的跟踪调查，相比保持8小时睡眠时间的男性，睡眠时间少于6小时或大于9小时的男性，令配偶怀孕的概率将降低42%。睡眠不足，尤其是夜间睡眠过少,会使激素分泌紊乱，导致精液液化功能障碍，影响生育。与睡眠质量好的男性相比，睡眠不足或有睡眠困扰的男性不仅精子数量会减少1/4，睾丸可能也会较小。
8.肥胖。在西班牙巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学会议上公布的一项新的研究显示，与腰围正常的男性相比，肥胖男性劣质精子更多。这意味着男人腰围越大，生殖能力越差，甚至会不育。▲
改善男性生育的七个“善人”
1.适当的体育锻炼。体育锻炼可以增强体质，提高免疫功能，从整体上提高人体的健康水平。同时，适当锻炼还可改善“睾丸环境”，刺激精子生成，提高精子的质量。
2.维生素。维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。维生素E能调节性腺、延长精子寿命。维生素A能促进蛋白质的合成。研究发现，长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显要低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。
3.微量元素。人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌长期摄入不足，会导致睾丸萎缩和少精症。镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。钙对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及受精过程起着举足轻重的作用。睾酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常发育也需要硒，因此，硒对男性也必不可少。
4.好心情。好心情是优良精子和卵子的保证，反之，长期压力过大、休息不好、精神抑郁，往往会影响大脑皮层的功能，导致全身神经、内分泌功能紊乱，最终影响“精子工厂”的效益。
5.叶酸。研究发现，准爸爸叶酸水平正常，男性精子质量得到保证的同时，染色体异常精子的比例也将大幅下降。相反，准爸爸体内叶酸水平过低，更易导致不孕，或有最高1/3的流产概率，或导致新生儿患有唐氏综合症及其他罕见的染色体疾病。
6.氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能够增加精子数量并防止精子凝固。红肉和牛奶富含氨基酸。
7.规律性生活。适当增加性爱频率，精子会更“新鲜”。反之，如果精子长期没有排出，精子就会老化，甚至死亡。▲