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郭诚杰:常做养生保健操
http://www.100md.com 2015年1月15日 健康时报
郭诚杰:常做养生保健操

     郭诚杰:生于1920年,陕西中医学院教授、主任医师,研究生导师,中国著名针灸专家和中医乳腺病专家,全国首批名老中医学术指导老师。2014年10月30日,在第二届国医大师表彰大会上被授予“国医大师”称号。

    已过耄耋之年的郭诚杰依然精神矍铄,皆归功于他多年来的养生实践。他根据中医理论,结合陕西关中平原地域特点和个人爱好,总结出如下养生保健操。

    手指掌保健法:最好于晨起洗漱后进行,用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部,直至微热感,再换手,一般揉搓约10~20分钟。

    头部保健法:手掌活动结束后,即可用微弯曲的十指指腹按压头皮,从前向后做按压梳理动作30次,至头部有微热感。再将双手搓热,用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次,这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

    口唇及舌保健法:交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次,然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次,再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

    牙齿保健法:上下牙有节奏地叩咬36次,略闻其响声,这样可以起到强固牙齿的作用。

    腹部保健法:在做腹部保健操的时候,需要开步直立,双足同肩宽,双手重叠置于腹部,绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快,且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

    郭诚杰提醒大家,这些养生保健操需坚持练习,练习时心情要愉悦,保持天真快乐的生活态度,是养生的内在保健操。, http://www.100md.com(陕西中医学院附属医院针灸推拿科副主任医师 张卫华)