家庭疗法数则：含服鲜姜止吐 等
含服鲜姜止吐(家庭疗法)
江苏陈女士提供：我儿子肠胃不好，每次犯病都会呕吐，我听朋友说用生姜能止吐，使用方式是先用热水冲泡生姜片，过滤后把姜汤倒在小方盒里冷冻，最后把冻好的冰块碾碎，随时含服。不知道是否有道理，想请专家点评一下。
南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正点评：中医认为，生姜乃“呕家圣药”。因此，生姜止呕的说法确实有一定的道理。但需要提醒大家的是，最好用新鲜的生姜。此外，冰箱内其实有许多细菌，冷冻过程中还应注意卫生。
再给大家推荐一个止呕的方法，即刮痧疗法。具体方法是：取脊柱两旁，自上而下至腰部顺刮，可祛邪和胃止呕。但要注意的是，导致呕吐的原因有很多。从中医角度来说，呕吐的病因为外感六淫，邪气犯胃，内伤七情，以及饮食不节，劳倦过度等，引起胃气上逆而致呕吐。呕吐常为消化系统疾病及中枢神经或与中枢神经有关疾病的一个症状，也可见于其他全身性疾病中，如糖尿病酸中毒、尿毒症等。中枢性呕吐呈喷射状，多伴有明显头痛；消化性呕吐常先有恶心。
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因此，一旦出现呕吐或者呕吐反复，最好及时就医诊治，以免引起电解质紊乱及酸碱平衡紊乱。同时，还应注意饮食卫生，不要暴饮暴食，忌烟酒、辛辣食物，少服用对胃有刺激作用的药物。▲
老便秘，空腹吃木瓜(家庭疗法)
江苏毛女士提供：我患便秘有1个多月了，邻居说吃木瓜可以解决便秘，具体方法是：早餐前空腹吃1~2片木瓜。我觉得这个方子有点简单，想请专家点评一下是否有效。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊点评：木瓜对于缓解消化不良引起的便秘有一定效果。其主要理论依据是，木瓜含有一种蛋白质分解酵素，即木瓜酵素，它是维持机体正常功能的一种必需物质，可促进食物的消化、吸收，能修复组织等。此外，木瓜酵素还有助于分解蛋白质、糖类及脂肪这三大营养素，尤其对于清宿便、排肠毒和分解腰腹部脂肪效果显著。木瓜既是美味的食物，同时也是植物药，属于药食同源。
, 百拇医药
但需要提醒大家的是，糖尿病患者及糖耐量异常者禁用此偏方。此外，导致便秘的原因有很多，患者一旦长期便秘最好及时就医，必要时行相关检查，以便医生辨明病因，再对症治疗。
对于消化不良引起的便秘，建议患者多按摩支沟穴和大肠俞穴，能刺激胃肠蠕动，有助消除便秘。支沟穴位于手背腕横纹正中上3寸处。具体方法是：用手指指面向下按压，或做圈状按摩。大肠俞穴位于距离第四腰椎棘突下向外约1.5寸(比大拇指略宽)。具体方法是：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。▲
8个改变终止打鼾(家庭疗法)
美国“十大排行榜”网站总结
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打鼾不仅影响自己和枕边人的睡眠质量，还可能引发多种健康隐患。近日，美国“十大排行榜”网站总结了一些生活中的小窍门，或许有助于帮你解除烦恼。
抬高上半身。睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。
换干净枕头。 枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。
睡前喝杯水。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。
贴通气鼻贴。大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。
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做鼻腔冲洗。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
订制咬合板。下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。
晚上别喝酒。不少人认为“小酒助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒。事实上，这是很大的误区。“酒劲”消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。
适当吃点药。治打鼾也要“对症下药”，如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。当然，部分打鼾需要手术治疗。▲ (王子龙)
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牙齿过敏，盐水漱口(家庭疗法)
浙江岑女士提供：最近牙齿有点过敏，听朋友说用盐水刷牙可以缓解，想请专家点评一下是否有效。
南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波点评：盐水有一定的杀菌、消炎、除异味、抗过敏功效。因此，盐水漱口确实可以作为一种口腔日常保健措施。
但要注意的是，盐水并不能代替专业口腔清洁用品来杀灭细菌，且并非每个人都适合用这种方法。比如，用浓盐水漱口，可让人体对钠的吸收明显增多，这对于高血压病、心脏病、肾脏病和慢性肝病等患者尤为不利。浓盐水不仅不能消灭黏膜深部的细菌，还可使口腔里存在的溶菌酶相应减少，使病毒在上呼吸道黏膜有了落脚的机会。另据研究，高浓度的钠盐可抑制上呼吸道细胞的活性，并使干扰素的分泌减少，让咽喉黏膜的“屏障”作用减弱，多种病毒、细菌反而可乘虚而入，增加人体发生呼吸道感染的可能。
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此外，牙齿过敏不是一种独立的疾病，而是各种牙体疾病共有的症状，发病的高峰年龄在40岁左右。因此，不建议大家简单地用盐水漱口来应对牙齿过敏，最好到医院口腔科规范治疗。▲
长脓疱疮，敷仙人掌(家庭疗法)
山东闫先生提供：我之前食指尖上长过一个小疮，刚开始时没在意，后来疮变得越来越大，食指越来越痛，不久便开始化脓，整个手指肿得像胡萝卜。后来，朋友告诉我一个方子，试用后效果特别好。具体方法如下：从仙人掌上切下一小块，撕去其皮。再用纱布包好，捣碎，直到肉汁呈胶水状即可。将纱布打开，把捣碎后黏性很大的仙人掌肉敷在疱疮上，用纱布包扎好。每天早晚各敷1次，我连敷了5天就好了。
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江苏省外治法研究中心副主任中医师夏公旭点评：仙人掌具有清热解毒、消肿止痛等功效，常用于治疗疔疮肿毒等症，所以如果在有中医外治经验的医生指导下对证使用是有效果的。但由于是外敷用药，其药性是通过皮肤吸收发挥的，所以仅能起到物理治疗的效果，且过敏患者要慎用。
根据上述信息初步判断，这位读者所患的可能是指疔(发于手指部疔疮的总称)。本病的发生一般外由破伤感染，内因肺腑火毒郁发所致。治疗应注重分期辨治，早期以清热解毒为主，随着病情缓解，中后期逐步加入健脾养荣之品治本。此外，要注意防变，火毒炽盛时多用清热解毒药物，病情迁延时注意补肝益肾壮骨。建议患者明确诊断之后再对症治疗。▲
辛夷花缓解鼻炎(家庭疗法)
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河北陈女士提供：我患有鼻炎多年了，虽不是什么大病，但经常鼻塞、流鼻涕，让我非常苦恼。后来，有一次回老家时打听到一个偏方，说是用辛夷花可以治鼻炎，想请专家点评一下是否有效。
山西科学技术出版社《很老很老的老偏方》：辛夷花，即玉兰花的花苞。我国古代经典医学著作《本草纲目》中指出，辛夷花可治“鼻渊、鼻疮及痘后鼻疮”。现代用它来治疗急性或慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肥厚性鼻炎、鼻炎反复等，均有一定疗效。
辛夷花制剂，外用于鼻腔黏膜，可产生一层蛋白凝固物，使分泌物和渗出减少。同时，由于微血管扩张，局部血液循环改变，又可促进分泌物的吸收。因此，可使鼻腔通畅，并有助于消炎，从而使症状减轻或消失。
因为辛夷花的药物作用已经得到医学界的认可，所以现代常将辛夷花制成各种外用剂型，其中以乳剂效果最好。比如，有人将辛夷软膏做成油纱条，填入鼻腔，两小时后取出，每日或隔日1次，10天为一疗程，治疗肥大性鼻炎。也有人先将辛夷花与儿茶、乳香、冰片混合研成细粉，再加入甘油调成糊状并浸透棉球，然后塞入鼻腔，治疗副鼻窦炎，疗效也很好。
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需要提醒大家的是，偏方一般只能起到辅助治疗的作用，一旦怀疑自己患上了鼻炎，最好先到医院耳鼻喉科检查确诊，再遵医嘱用药治疗。此外，鼻炎患者要注意培养健康的生活方式，比如改变抠鼻孔的不良习惯，平时少吃辛辣刺激性食物等。▲
黄柏土茯苓除手癣(家庭疗法)
山东吴先生咨询：我患有手癣多年了，用了许多药膏都没能根治，反复发作。请问有什么偏方能治这个病？
山东莱州市慢性病防治院主治医师郭旭光解答：手癣是由真菌感染引起的一种常见皮肤病，多见于中老年人，顽固难治，患者深感苦恼。中医认为，本病多因外感湿热毒邪，蕴于肌肤，或相互接触，染毒而成，病久则气血不能荣养皮肤，而致皮肤干燥皲裂。据临床验证，用海带猪肉汤配合一些外用药物治疗手癣，效果显著。
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内服海带猪肉汤：取海带和肥猪肉各120克，把海带浸泡洗净，切丝；把肥猪肉切成薄片，与海带丝一起放入白开水煮熟，不放油盐等调味品。每日1剂，于早、晚饭后1小时左右吃下，一般连服10天左右可以见效。
外用黄柏土茯苓膏：取黄柏、土茯苓各30克，水杨酸50克，苯甲酸15克，冰片5克，共研细末，加医用白凡士林250克，混合调匀即成药膏。将手用温水浸泡15分钟，去净皮屑涂药膏，再用纱布包扎。每隔3天用药1次，直至痊愈。
值得注意的是，患者治疗期间，应少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜等刺激性食物，戒烟酒。同时，要积极治疗足癣、体癣等其他部位的真菌病。▲
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轻松壮骨有窍门(家庭疗法)
喝奶、减盐、吃鱼……
骨骼强健，身体才有牢固的支撑。日前，美国“网络医学博士”网站载文，告诉我们如何通过日常生活中的一点一滴，保养我们的骨骼。
喝牛奶。钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
吃奶酪。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。
补白肉。与脂肪含量相对偏高的红肉相比，白肉不仅营养均衡，而且鱼骨中还含有大量的钙。其中，沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头(约80克)，相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。
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另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。
多吃菜。你也许想像不到，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。
吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。
减食盐。很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。
晒太阳。晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；如果超过70岁，则要增加到800国际单位。
多锻炼。锻炼不仅能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。▲ (高 峰)
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江苏陈女士提供：我儿子肠胃不好，每次犯病都会呕吐，我听朋友说用生姜能止吐，使用方式是先用热水冲泡生姜片，过滤后把姜汤倒在小方盒里冷冻，最后把冻好的冰块碾碎，随时含服。不知道是否有道理，想请专家点评一下。
南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正点评：中医认为，生姜乃“呕家圣药”。因此，生姜止呕的说法确实有一定的道理。但需要提醒大家的是，最好用新鲜的生姜。此外，冰箱内其实有许多细菌，冷冻过程中还应注意卫生。
再给大家推荐一个止呕的方法，即刮痧疗法。具体方法是：取脊柱两旁，自上而下至腰部顺刮，可祛邪和胃止呕。但要注意的是，导致呕吐的原因有很多。从中医角度来说，呕吐的病因为外感六淫，邪气犯胃，内伤七情，以及饮食不节，劳倦过度等，引起胃气上逆而致呕吐。呕吐常为消化系统疾病及中枢神经或与中枢神经有关疾病的一个症状，也可见于其他全身性疾病中，如糖尿病酸中毒、尿毒症等。中枢性呕吐呈喷射状，多伴有明显头痛；消化性呕吐常先有恶心。
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因此，一旦出现呕吐或者呕吐反复，最好及时就医诊治，以免引起电解质紊乱及酸碱平衡紊乱。同时，还应注意饮食卫生，不要暴饮暴食，忌烟酒、辛辣食物，少服用对胃有刺激作用的药物。▲
老便秘，空腹吃木瓜(家庭疗法)
江苏毛女士提供：我患便秘有1个多月了，邻居说吃木瓜可以解决便秘，具体方法是：早餐前空腹吃1~2片木瓜。我觉得这个方子有点简单，想请专家点评一下是否有效。
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊点评：木瓜对于缓解消化不良引起的便秘有一定效果。其主要理论依据是，木瓜含有一种蛋白质分解酵素，即木瓜酵素，它是维持机体正常功能的一种必需物质，可促进食物的消化、吸收，能修复组织等。此外，木瓜酵素还有助于分解蛋白质、糖类及脂肪这三大营养素，尤其对于清宿便、排肠毒和分解腰腹部脂肪效果显著。木瓜既是美味的食物，同时也是植物药，属于药食同源。
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但需要提醒大家的是，糖尿病患者及糖耐量异常者禁用此偏方。此外，导致便秘的原因有很多，患者一旦长期便秘最好及时就医，必要时行相关检查，以便医生辨明病因，再对症治疗。
对于消化不良引起的便秘，建议患者多按摩支沟穴和大肠俞穴，能刺激胃肠蠕动，有助消除便秘。支沟穴位于手背腕横纹正中上3寸处。具体方法是：用手指指面向下按压，或做圈状按摩。大肠俞穴位于距离第四腰椎棘突下向外约1.5寸(比大拇指略宽)。具体方法是：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。▲
8个改变终止打鼾(家庭疗法)
美国“十大排行榜”网站总结
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打鼾不仅影响自己和枕边人的睡眠质量，还可能引发多种健康隐患。近日，美国“十大排行榜”网站总结了一些生活中的小窍门，或许有助于帮你解除烦恼。
抬高上半身。睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。
换干净枕头。 枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。
睡前喝杯水。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。
贴通气鼻贴。大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。
, 百拇医药
做鼻腔冲洗。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
订制咬合板。下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。
晚上别喝酒。不少人认为“小酒助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒。事实上，这是很大的误区。“酒劲”消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。
适当吃点药。治打鼾也要“对症下药”，如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。当然，部分打鼾需要手术治疗。▲ (王子龙)
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牙齿过敏，盐水漱口(家庭疗法)
浙江岑女士提供：最近牙齿有点过敏，听朋友说用盐水刷牙可以缓解，想请专家点评一下是否有效。
南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波点评：盐水有一定的杀菌、消炎、除异味、抗过敏功效。因此，盐水漱口确实可以作为一种口腔日常保健措施。
但要注意的是，盐水并不能代替专业口腔清洁用品来杀灭细菌，且并非每个人都适合用这种方法。比如，用浓盐水漱口，可让人体对钠的吸收明显增多，这对于高血压病、心脏病、肾脏病和慢性肝病等患者尤为不利。浓盐水不仅不能消灭黏膜深部的细菌，还可使口腔里存在的溶菌酶相应减少，使病毒在上呼吸道黏膜有了落脚的机会。另据研究，高浓度的钠盐可抑制上呼吸道细胞的活性，并使干扰素的分泌减少，让咽喉黏膜的“屏障”作用减弱，多种病毒、细菌反而可乘虚而入，增加人体发生呼吸道感染的可能。
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此外，牙齿过敏不是一种独立的疾病，而是各种牙体疾病共有的症状，发病的高峰年龄在40岁左右。因此，不建议大家简单地用盐水漱口来应对牙齿过敏，最好到医院口腔科规范治疗。▲
长脓疱疮，敷仙人掌(家庭疗法)
山东闫先生提供：我之前食指尖上长过一个小疮，刚开始时没在意，后来疮变得越来越大，食指越来越痛，不久便开始化脓，整个手指肿得像胡萝卜。后来，朋友告诉我一个方子，试用后效果特别好。具体方法如下：从仙人掌上切下一小块，撕去其皮。再用纱布包好，捣碎，直到肉汁呈胶水状即可。将纱布打开，把捣碎后黏性很大的仙人掌肉敷在疱疮上，用纱布包扎好。每天早晚各敷1次，我连敷了5天就好了。
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江苏省外治法研究中心副主任中医师夏公旭点评：仙人掌具有清热解毒、消肿止痛等功效，常用于治疗疔疮肿毒等症，所以如果在有中医外治经验的医生指导下对证使用是有效果的。但由于是外敷用药，其药性是通过皮肤吸收发挥的，所以仅能起到物理治疗的效果，且过敏患者要慎用。
根据上述信息初步判断，这位读者所患的可能是指疔(发于手指部疔疮的总称)。本病的发生一般外由破伤感染，内因肺腑火毒郁发所致。治疗应注重分期辨治，早期以清热解毒为主，随着病情缓解，中后期逐步加入健脾养荣之品治本。此外，要注意防变，火毒炽盛时多用清热解毒药物，病情迁延时注意补肝益肾壮骨。建议患者明确诊断之后再对症治疗。▲
辛夷花缓解鼻炎(家庭疗法)
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河北陈女士提供：我患有鼻炎多年了，虽不是什么大病，但经常鼻塞、流鼻涕，让我非常苦恼。后来，有一次回老家时打听到一个偏方，说是用辛夷花可以治鼻炎，想请专家点评一下是否有效。
山西科学技术出版社《很老很老的老偏方》：辛夷花，即玉兰花的花苞。我国古代经典医学著作《本草纲目》中指出，辛夷花可治“鼻渊、鼻疮及痘后鼻疮”。现代用它来治疗急性或慢性鼻炎、过敏性鼻炎、肥厚性鼻炎、鼻炎反复等，均有一定疗效。
辛夷花制剂，外用于鼻腔黏膜，可产生一层蛋白凝固物，使分泌物和渗出减少。同时，由于微血管扩张，局部血液循环改变，又可促进分泌物的吸收。因此，可使鼻腔通畅，并有助于消炎，从而使症状减轻或消失。
因为辛夷花的药物作用已经得到医学界的认可，所以现代常将辛夷花制成各种外用剂型，其中以乳剂效果最好。比如，有人将辛夷软膏做成油纱条，填入鼻腔，两小时后取出，每日或隔日1次，10天为一疗程，治疗肥大性鼻炎。也有人先将辛夷花与儿茶、乳香、冰片混合研成细粉，再加入甘油调成糊状并浸透棉球，然后塞入鼻腔，治疗副鼻窦炎，疗效也很好。
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需要提醒大家的是，偏方一般只能起到辅助治疗的作用，一旦怀疑自己患上了鼻炎，最好先到医院耳鼻喉科检查确诊，再遵医嘱用药治疗。此外，鼻炎患者要注意培养健康的生活方式，比如改变抠鼻孔的不良习惯，平时少吃辛辣刺激性食物等。▲
黄柏土茯苓除手癣(家庭疗法)
山东吴先生咨询：我患有手癣多年了，用了许多药膏都没能根治，反复发作。请问有什么偏方能治这个病？
山东莱州市慢性病防治院主治医师郭旭光解答：手癣是由真菌感染引起的一种常见皮肤病，多见于中老年人，顽固难治，患者深感苦恼。中医认为，本病多因外感湿热毒邪，蕴于肌肤，或相互接触，染毒而成，病久则气血不能荣养皮肤，而致皮肤干燥皲裂。据临床验证，用海带猪肉汤配合一些外用药物治疗手癣，效果显著。
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内服海带猪肉汤：取海带和肥猪肉各120克，把海带浸泡洗净，切丝；把肥猪肉切成薄片，与海带丝一起放入白开水煮熟，不放油盐等调味品。每日1剂，于早、晚饭后1小时左右吃下，一般连服10天左右可以见效。
外用黄柏土茯苓膏：取黄柏、土茯苓各30克，水杨酸50克，苯甲酸15克，冰片5克，共研细末，加医用白凡士林250克，混合调匀即成药膏。将手用温水浸泡15分钟，去净皮屑涂药膏，再用纱布包扎。每隔3天用药1次，直至痊愈。
值得注意的是，患者治疗期间，应少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜等刺激性食物，戒烟酒。同时，要积极治疗足癣、体癣等其他部位的真菌病。▲
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喝奶、减盐、吃鱼……
骨骼强健，身体才有牢固的支撑。日前，美国“网络医学博士”网站载文，告诉我们如何通过日常生活中的一点一滴，保养我们的骨骼。
喝牛奶。钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。
吃奶酪。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。
补白肉。与脂肪含量相对偏高的红肉相比，白肉不仅营养均衡，而且鱼骨中还含有大量的钙。其中，沙丁鱼骨是非常丰富的钙源。1个中等大小的沙丁鱼罐头(约80克)，相当于一杯200毫升的牛奶所含钙量。
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另外，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼有许多强壮骨骼的营养成分，包括能够帮助吸收钙的维生素D。其中的欧米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。
多吃菜。你也许想像不到，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。
吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。
吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。
减食盐。很多人知道，盐吃多了会引起高血压。可多数人并没有意识到，吃的盐越多，通过尿液流失的钙越多。因此，减盐也是养骨关键。
晒太阳。晒太阳可帮助人体产生维生素D。成人应每天摄入600国际单位的维生素D；如果超过70岁，则要增加到800国际单位。
多锻炼。锻炼不仅能练肌肉，许多借助自身体重的运动都可以帮助强壮骨骼，尤其是快走、舞蹈、网球和瑜伽等。▲ (高 峰)
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