家庭健康Hold住(2)
体弱且需要改善内循环的女性，则可以选择休闲型的瑜伽。
3每天散步半小时。这很适合家中的老年人，你有空也可以陪他们一起，早上起床甩甩手脚也能促进血液循环，避免肢体麻木。
4工作间隙的运动。久坐伤身，写张便利条贴在电脑上，提醒自己每工作一小时就站起来走动，并做几个有助于身体舒展的动作。感觉眼睛疲劳就来个眼保健操，还有，回家后女性的乳房保健操也别落下。
5观察结果。制作家庭运动记录表，每天做记录，主要是内容和时间，还有身体感觉及体重变化。特别是家中打算利用运动减肥的人，相信你会找到一套适用于自身的规律。
培养好心情
懂点心理健康的人都知道，如果一个人的情绪糟糕透顶，身体就会受到牵连，反映出不同程度的失眠、头痛、胸闷、胃肠功能和内分泌失调，甚至加重已有的病情。
要知道，你正在制定一份尽可能完善的年度健康计划，而且并不能保证一年365天都遇到好事儿，琐碎的生活中总会出现各种烦恼，同时制定出能让你及家人心情更好的计划，会更有助于健康管理。
问及如何调节情绪，让自己感觉愉悦，时尚生活专家金韵蓉就曾提到：“不要要求自己是完美的。一个人的生命能量、智慧和体力都是有限的，你不能要求自己做到所有事情，就像你不能要求自己是完美的人一样。能做什么与不能做什么，一定要有战略，要善于利用身边的人的力量，否则总是会感觉失败，心情也自然高兴不起来。”
“我有一些使自己感觉舒适的方式，读书和吃东西都是很好的减压方式，都让我觉得暖心。我不怕胖，饿肚子的人不会有幸福感。还有，和三五女友隔三差五地聚会也让我觉得很开心，从她们那里能得到互助的暖，也能反观自己倾听到心的声音。”
其实，人的多数烦恼都来自要求过高及设限太多，而且还总以他人的价值观和生活为参照，自然会丧失愉悦，搞得自己身心疲累。SO，你的情绪管理计划应该这样：
1找原因。写下一年来和家人发生的不开心的事，已经处理并放下打上√。没有√的，仔细想清楚是否在能力控制范围内，这件事的达成是否真的会让你快乐、让大家都舒服?如否就别纠结，重点是做好当下事，珍惜眼前人。
2找乐子。如果你感觉绷得太久，不违背原则地放纵一下做点不惹人讨厌的出格的事也可以。稳定个人情绪后，去尝试任何能使你及家人感觉到有趣、放松的事情，可以轮流读一段美文给对方欣赏、一起听音乐、吃喜欢的食物乃至家庭旅行。
3换装饰。建议你读点色彩心理学，同时也征询家人对喜欢的色彩的意见，然后找对令人情绪愉悦的色彩，把家里的装饰更新一下(旧的可以收起来轮流用)，比如窗帘、床品、沙发套或地毯，新装饰会令你们的家和心情都焕然一新。
4关心他人。多跟家人交流，多站在他们的角度去思考问题，这不是妥协和让步，而是让你明白体谅和包容的含义。当你体察到家人的需求，并做到他们所希望的事时，全家人的身心愉悦就是你作为家庭健康管理师的最佳回报。, 百拇医药(唯C)
3每天散步半小时。这很适合家中的老年人，你有空也可以陪他们一起，早上起床甩甩手脚也能促进血液循环，避免肢体麻木。
4工作间隙的运动。久坐伤身，写张便利条贴在电脑上，提醒自己每工作一小时就站起来走动，并做几个有助于身体舒展的动作。感觉眼睛疲劳就来个眼保健操，还有，回家后女性的乳房保健操也别落下。
5观察结果。制作家庭运动记录表，每天做记录，主要是内容和时间，还有身体感觉及体重变化。特别是家中打算利用运动减肥的人，相信你会找到一套适用于自身的规律。
培养好心情
懂点心理健康的人都知道，如果一个人的情绪糟糕透顶，身体就会受到牵连，反映出不同程度的失眠、头痛、胸闷、胃肠功能和内分泌失调，甚至加重已有的病情。
要知道，你正在制定一份尽可能完善的年度健康计划，而且并不能保证一年365天都遇到好事儿，琐碎的生活中总会出现各种烦恼，同时制定出能让你及家人心情更好的计划，会更有助于健康管理。
问及如何调节情绪，让自己感觉愉悦，时尚生活专家金韵蓉就曾提到：“不要要求自己是完美的。一个人的生命能量、智慧和体力都是有限的，你不能要求自己做到所有事情，就像你不能要求自己是完美的人一样。能做什么与不能做什么，一定要有战略，要善于利用身边的人的力量，否则总是会感觉失败，心情也自然高兴不起来。”
“我有一些使自己感觉舒适的方式，读书和吃东西都是很好的减压方式，都让我觉得暖心。我不怕胖，饿肚子的人不会有幸福感。还有，和三五女友隔三差五地聚会也让我觉得很开心，从她们那里能得到互助的暖，也能反观自己倾听到心的声音。”
其实，人的多数烦恼都来自要求过高及设限太多，而且还总以他人的价值观和生活为参照，自然会丧失愉悦，搞得自己身心疲累。SO，你的情绪管理计划应该这样：
1找原因。写下一年来和家人发生的不开心的事，已经处理并放下打上√。没有√的，仔细想清楚是否在能力控制范围内，这件事的达成是否真的会让你快乐、让大家都舒服?如否就别纠结，重点是做好当下事，珍惜眼前人。
2找乐子。如果你感觉绷得太久，不违背原则地放纵一下做点不惹人讨厌的出格的事也可以。稳定个人情绪后，去尝试任何能使你及家人感觉到有趣、放松的事情，可以轮流读一段美文给对方欣赏、一起听音乐、吃喜欢的食物乃至家庭旅行。
3换装饰。建议你读点色彩心理学，同时也征询家人对喜欢的色彩的意见，然后找对令人情绪愉悦的色彩，把家里的装饰更新一下(旧的可以收起来轮流用)，比如窗帘、床品、沙发套或地毯，新装饰会令你们的家和心情都焕然一新。
4关心他人。多跟家人交流，多站在他们的角度去思考问题，这不是妥协和让步，而是让你明白体谅和包容的含义。当你体察到家人的需求，并做到他们所希望的事时，全家人的身心愉悦就是你作为家庭健康管理师的最佳回报。, 百拇医药(唯C)