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长假怎么过才健康?
http://www.100md.com 2009年10月1日 《中国中医药报》 第3200期
     一样的假期,别样的生活。长假里除了远足旅行,很多人还是选择在家,或是睡个好觉,休养生息蓄势待发,或是购物娱乐、走亲访友。今年双节联袂的缤纷长假已翩然而至。这个长假,你怎么过?如何跟家人健康快乐地共度佳节?医学专家们给出了一些建议。

    补觉莫过头

    对于终日劳累的职场白领来说,假期就是好好“补觉”的。专家提醒,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡反而让人更疲倦。

    由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

    正确的方法是:利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。
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    吃喝有节制

    长假里走亲访友是多数家庭的必修课。中秋佳节又是国人较为重视的传统节日,家人团聚,亲友相会,免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每年此时,也是各大医院肠胃病患者激增的时刻。专家提醒,暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

    专家提醒,节日期间饮食要有规律。当满桌的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类;肉类和海鲜应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良时给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,不要吃太多零食。如果想吃东西,可用西红柿、黄瓜或水果来替代零食,而下午可适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,一定要少喝酒。

    另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
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    娱乐须有度

    对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

    专家提醒,“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

    家务乐趣多

    长假期间,猛然紧张生活的节奏停下来,很多人发现家里已经无法下脚了,该找的东西找不到。这时花点时间做家居扫除和收纳,为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。
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    家用电器内部最可能藏污纳垢、孳生细菌,因此来个彻底的大扫除很有必要。

    冰箱:可用干布轻轻擦洗冰箱,脏的严重可用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。需要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗,如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗冰箱外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢。

    空调:空调一般在夏季使用前后要进行一次清洗保养,拔掉插头擦拭空调,尤其过滤网一定要清洗干净。

    家居收纳前应先进行分类,这样不仅有利于物品保护保养,更加方便查找。另外,收纳衣物时,应将塑料防尘套拆除,否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中,会使空间中的水气与湿气汇集于袋中,造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前,最好将它们装进密封的盒箱中,以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象,可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。

, http://www.100md.com     健身莫剧烈

    现代人每天忙得连轴转,工作压力大、生活无规律,很多人处于过劳状态。大家都知道健身对身体的好处,但一忙碌起来,却鲜有人坚持锻炼。长假来了,终于有了喘息的机会,一些人想在这期间集中安排一些健身活动,让身体润滑润滑。

    而专家指出,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。节日期间只要适量安排一些健身内容即可。如骑车郊游:邀上三五知己,或举家上阵,骑上自行车,到郊外与大自然作亲密的接触,不失为一种上佳的选择。又如跑步:找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈,也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说,利用黄金周长假,每天到公园去练习跑步,和清新的空气一起跃动,享受阳光、绿地带来的欢愉,将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大太累,又能达到健身目的。
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    逛店勿久时

    “金九银十”,对商家来说,这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市,海量的广告促销,令人眼花缭乱。女人天生爱购物。很多女性朋友平时时间忙,不能在商场里尽情流连。长假期间,商场的促销打折一波接着一波,引得不少女性疯狂购物。

    而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊,再加上通风不畅,空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活,人们在这种环境下停留过久,就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状,甚至传染疾病。因此,专家告诫市民,要尽量缩短购物时间,最好提前把要买的东西列个清单按计划购买,在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人,要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留,年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后,应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔,防止细菌、病毒乘机而入。
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    充电也放松

    长假期间,有人尽情娱乐,也有人选择充电。每年长假期间,大家也都能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象,周而复始。对那些求知惹渴、想在职场有更长远发展的人来说,长假选择充电、培训,是最理智的选择。

    专家同时提醒,长假也要给自己一个放松和缓冲的机会,切不可让长假平淡地匆匆而去,更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合,不妨认真分析一下你的需求,看一下你最适合哪种类型的假期生活,科学规划这段假期生活,过一个愉快而充实的长假,同时也为年关的冲刺作好准备。

    加班更快乐

    长假里总有人欢愉,也有人沮丧。最令人沮丧的莫过于当你想放松时又被安排加班。一些企业工作量大,长假安排人加班在所难免,一些特殊行业,如导游等,长假正是他们最忙碌的时刻。如何走出对长假加班的心理抵触?

    专家提醒,加班者不妨给自己一些良好的心理暗示。比如,加班费是平时工资的三倍,性价比非常高。比如,加班期间,会让上司看到你勤奋敬业的一面。又如,长假期间,到处人流汹涌,出门也是花钱买罪受,长假加班这种错时休假倒也是一个不错的选择。(赵都), 百拇医药