男性保健大全.pdf
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参见附件(10411kb)。
上 编
男 性 的 身 体
(美)! 温斯顿·凯恩
佩里·加芬克尔 等编著
曹武军 魏如明 张立明等 译出 版 说 明
我社组织翻译的《女性的身体———个人必备手册》、《女性保健
大全》、《男性的身体———个人必备手册》、《男性保健大全》四种英
文版图书的中译本,自!年月问世以来,深受国内广大读者的
欢迎。为了便于广大读者的购买和查阅,我们在对原书进行修订之
际,将原四种图书合编成《关注你的身体———个人健康必备(女性
卷)》(包括《女性的身体》、《女性保健大全》两书内容)和《关注
你的身体———个人健康必备(男性卷)》(包括《男性的身体》、《男
性保健大全》两书内容),同时附赠%’光盘一张。
《关注你的身体———个人健康必备(男性卷)》一书因其细致科
学的医学分析、轻松有趣的叙事语言而著称,我们希望广大读者能
将本书作为家庭必备书收藏,以便随时对您及家人的健康提供咨
询。我们深信您一定会从本光盘中获取丰富而实用的保健知识。
人民出版社前 言
人类自身的缺陷是它没有按键、旋钮、开关、仪表和警示灯。
如果身体有这些东西,你可以相信男人们要比现在健康得多。我们的身
体就类似一台机器:仪表告诉我们“燃料”浓度太大— — —这很容易,调整我
们的食物摄入就可以了;打开“能量流”开关,而我们的身体却没有反应?
那就赶快分析我们的睡眠状况、压力程度和运动模式;大腿上的警示灯亮了,这是提醒我们应放慢跑步的节奏,做些放松活动。
事实上,我们的身体连最简单的“开关”都没有。如果一个男人想保持
健康,他必须读懂那些难以捉摸的、相互矛盾的信号— — —诸如头痛、干渴、疲劳、气短等。至于说预防性措施,通常很难说维生素或骑自行车对你的健
康有些什么直接的正面或负面的影响。
因为这些信号太复杂了,所以有那么多男人不愿费神去考虑。 “别理会疼
痛,忍一忍就过去了”是我们的信条;“谁需要医生! ”是我们的战斗誓言;
“没有人能告诉我该如何生活”是我们的口号。结果如何呢?我们比女人更早
地发胖,更可怕的是心脏病、中风、糖尿病、精神过劳几乎成了男人的专利。
我们真是愚蠢透顶!人体尽管复杂,但照顾自己的身体远没有想象的那
样困难。事实上,正像一台机器一样,只要它运转正常,如何操作它很容易
掌握。
《男性的身体— — —个人必备手册》使得保护你的身体变得既容易又充满乐
趣。该书的基本观点是:日常生活中细微的变化累加起来会对你的生活质量
产生长远的、明显的影响,更不要说刻意追求的能量积累和运动。那么你如
何选择呢?非常简单:吃一块硬面包圈而不吃油炸的;饭后散一小时步而不
是看电视;尽情地笑而不是伤心地哭;吃一些维生素;随意地做爱;及时地
对症状做出反应而不是忽视他们。这些你完全能够做到,非常简单!!前 言! !正如一辆车或一台计算机的实用手册一样, 《男性的身体— — —个人必备手
册》主要关注几个关键方面:如何正确地使用你的“机器” ;如何保养它;如
何排除一些小故障;应注意的危险信号。换句话说,这不是一本修理手册。
为什么呢?我们的态度是:身体健康不仅仅意味着没有病或没受伤。健康同
时意味着精力充沛,充满创造力和智慧,充满快乐和探索精神。这也正是我
们追求的目标和希望你能得到的。
本书分为三个部分。在第一部分,我们将提供给你一整套工具来掌握生
活中有关键康的重大问题,如:营养、压力、睡眠、性爱、能量等。在第二
部分,我们将带你纵览身体各个部分,告诉你如何保持它们健康,强壮以及
它们如何向你传达信息。在第三部分,我们将提供健康指南,教你如何放松
和锻炼身体的各个部分。
也许在七年级时,你已经发誓不再阅读有关内分泌系统的书了。那么,请给我们一个尝试的机会吧。我们已经尽力使《男性的身体— — —个人必备手
册》这本书生动有趣,通俗实用。因为保护你的身体绝不是一件单调、刻板
的事情— — —尽管有关医院的电视节目通常很乏味。你的身体是台奇妙的机器,使它保持健康、强壮是件很重要的工作。这本书将教会你如何乐意去做。
《男性健康丛书》主编
尼尔·沃斯麦尔! !关注你的身体— — —个人健康必备(男性卷)!第一部分! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
充分重视你的肌体
营 营 营 养 养 养
过去吃饭非常简单:你只需纠集一群伙伴,大家置性命于不顾,勇敢地
去追踪、去猎取。如果你们运气好的话,可能会得到一顿美餐;如果猎物走
运,倒霉的就是你们了。
今天,填饱肚子仍然面临着危险,不过现在我们面对的不是长着白森森
利齿的野兽,而是心脏病、癌症、糖尿病、中风等。诸如此类的许多病症,从长粉刺到关节炎,从脱发到丧失听力都是由饮食引起的,或因饮食不当而
加重的。
“大部分人不认为食物有药性,事实上,它是我们摄入量最大的‘药物’ 。
当你坐下来吃饭时,实际上等于你每日三次自己服用大量的‘药品’ ,这些药
品将决定你的动脉和血管内部在非进食时流动什么和怎样流动” ,华盛顿特区
上编: 男性的身体 !责任医疗外科医生委员会主任、医学博士尼尔·巴拿德这样说。他是《生活中
的饮食:延长你生命的四种食物》和有关食疗书籍的作者。
积 习 难 改
遗憾的是,这正说明了为什么美国! 种主要致死原因中的种与饮食有
关,为什么这类病男人的发病率要高于女人。
男人们总是随时、随地、随心所欲地吃。大块肉、通心粉、乳酪、什锦
铁排、冷比萨饼……甚至大清早就吃这些东西。什么吃饭前还要计算一下脂
肪量、检查一下饭菜量、按食物指南吃,下次吃饭再重复一遍,见鬼去吧,真是多事。
积习难改,我们的饮食习惯也不例外。事实上,你只要稍微讲究一点饮
食技巧— — —知道吃什么,什么时候吃,吃多少— — —你就可以既吃得很好,又
保持正常的睾丸激素,改善自己的健康状况,大幅度地降低一味追求美食而
生病的危险性。
首先,你必须了解一些新规则。
·不一定每天只吃三顿丰盛的饭。事实上,许多营养学家认为,一天中多
吃几顿,每顿少吃一点比较好。摄入同样多的热量,如果摄入的次数多,就
能保证身体的化学反应处于平稳水平,这对于我们的健康非常有益。多伦多
大学营养学副教授托马斯·沃莱弗博士这样认为。
·忘掉一顿饭只吃一块肉的习惯,最好是像欧洲人那样,只把肉当作主菜
之一。
·忘掉四类食品,现在有五类。
·忘掉那些袋装、盒装的消遣性方便食品。许多冷冻食品所含的脂肪量是
你自己做的同样食品的两倍,家庭制作的食品远远胜过袋装食品。
脂肪:如何减肥?
有一种我们男人最应该克服的饮食习惯,那就是过分热衷牛排、猪排、排骨和黄油。典型的美国人从脂肪中获得 %的热量,而专家们认为最多不
能超过 ,越低越好。此外,我们所消耗的脂肪大都是比较危险的一类:
饱和类脂肪。这些来自动物、鸡蛋、奶酪、乳制品的饱和脂肪会堵塞我们的
动脉,造成大量的健康问题。
并不是所有的脂肪都无益处。我们每天需要约 克脂肪来补充能量,促! !关注你的身体— — —个人健康必备 (男性卷) !进肌肉和神经细胞发育,甚至保持头发和皮肤健康。
“每个细胞都被一层重要的由脂肪构成的细胞膜包围。这些细胞膜所承担
的功能之一是同相邻的细胞交换化学信息。细胞交换信息的方法之一就是彼
此交换它们的细胞膜碎片 ......
男 性 的 身 体
(美)! 温斯顿·凯恩
佩里·加芬克尔 等编著
曹武军 魏如明 张立明等 译出 版 说 明
我社组织翻译的《女性的身体———个人必备手册》、《女性保健
大全》、《男性的身体———个人必备手册》、《男性保健大全》四种英
文版图书的中译本,自!年月问世以来,深受国内广大读者的
欢迎。为了便于广大读者的购买和查阅,我们在对原书进行修订之
际,将原四种图书合编成《关注你的身体———个人健康必备(女性
卷)》(包括《女性的身体》、《女性保健大全》两书内容)和《关注
你的身体———个人健康必备(男性卷)》(包括《男性的身体》、《男
性保健大全》两书内容),同时附赠%’光盘一张。
《关注你的身体———个人健康必备(男性卷)》一书因其细致科
学的医学分析、轻松有趣的叙事语言而著称,我们希望广大读者能
将本书作为家庭必备书收藏,以便随时对您及家人的健康提供咨
询。我们深信您一定会从本光盘中获取丰富而实用的保健知识。
人民出版社前 言
人类自身的缺陷是它没有按键、旋钮、开关、仪表和警示灯。
如果身体有这些东西,你可以相信男人们要比现在健康得多。我们的身
体就类似一台机器:仪表告诉我们“燃料”浓度太大— — —这很容易,调整我
们的食物摄入就可以了;打开“能量流”开关,而我们的身体却没有反应?
那就赶快分析我们的睡眠状况、压力程度和运动模式;大腿上的警示灯亮了,这是提醒我们应放慢跑步的节奏,做些放松活动。
事实上,我们的身体连最简单的“开关”都没有。如果一个男人想保持
健康,他必须读懂那些难以捉摸的、相互矛盾的信号— — —诸如头痛、干渴、疲劳、气短等。至于说预防性措施,通常很难说维生素或骑自行车对你的健
康有些什么直接的正面或负面的影响。
因为这些信号太复杂了,所以有那么多男人不愿费神去考虑。 “别理会疼
痛,忍一忍就过去了”是我们的信条;“谁需要医生! ”是我们的战斗誓言;
“没有人能告诉我该如何生活”是我们的口号。结果如何呢?我们比女人更早
地发胖,更可怕的是心脏病、中风、糖尿病、精神过劳几乎成了男人的专利。
我们真是愚蠢透顶!人体尽管复杂,但照顾自己的身体远没有想象的那
样困难。事实上,正像一台机器一样,只要它运转正常,如何操作它很容易
掌握。
《男性的身体— — —个人必备手册》使得保护你的身体变得既容易又充满乐
趣。该书的基本观点是:日常生活中细微的变化累加起来会对你的生活质量
产生长远的、明显的影响,更不要说刻意追求的能量积累和运动。那么你如
何选择呢?非常简单:吃一块硬面包圈而不吃油炸的;饭后散一小时步而不
是看电视;尽情地笑而不是伤心地哭;吃一些维生素;随意地做爱;及时地
对症状做出反应而不是忽视他们。这些你完全能够做到,非常简单!!前 言! !正如一辆车或一台计算机的实用手册一样, 《男性的身体— — —个人必备手
册》主要关注几个关键方面:如何正确地使用你的“机器” ;如何保养它;如
何排除一些小故障;应注意的危险信号。换句话说,这不是一本修理手册。
为什么呢?我们的态度是:身体健康不仅仅意味着没有病或没受伤。健康同
时意味着精力充沛,充满创造力和智慧,充满快乐和探索精神。这也正是我
们追求的目标和希望你能得到的。
本书分为三个部分。在第一部分,我们将提供给你一整套工具来掌握生
活中有关键康的重大问题,如:营养、压力、睡眠、性爱、能量等。在第二
部分,我们将带你纵览身体各个部分,告诉你如何保持它们健康,强壮以及
它们如何向你传达信息。在第三部分,我们将提供健康指南,教你如何放松
和锻炼身体的各个部分。
也许在七年级时,你已经发誓不再阅读有关内分泌系统的书了。那么,请给我们一个尝试的机会吧。我们已经尽力使《男性的身体— — —个人必备手
册》这本书生动有趣,通俗实用。因为保护你的身体绝不是一件单调、刻板
的事情— — —尽管有关医院的电视节目通常很乏味。你的身体是台奇妙的机器,使它保持健康、强壮是件很重要的工作。这本书将教会你如何乐意去做。
《男性健康丛书》主编
尼尔·沃斯麦尔! !关注你的身体— — —个人健康必备(男性卷)!第一部分! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
充分重视你的肌体
营 营 营 养 养 养
过去吃饭非常简单:你只需纠集一群伙伴,大家置性命于不顾,勇敢地
去追踪、去猎取。如果你们运气好的话,可能会得到一顿美餐;如果猎物走
运,倒霉的就是你们了。
今天,填饱肚子仍然面临着危险,不过现在我们面对的不是长着白森森
利齿的野兽,而是心脏病、癌症、糖尿病、中风等。诸如此类的许多病症,从长粉刺到关节炎,从脱发到丧失听力都是由饮食引起的,或因饮食不当而
加重的。
“大部分人不认为食物有药性,事实上,它是我们摄入量最大的‘药物’ 。
当你坐下来吃饭时,实际上等于你每日三次自己服用大量的‘药品’ ,这些药
品将决定你的动脉和血管内部在非进食时流动什么和怎样流动” ,华盛顿特区
上编: 男性的身体 !责任医疗外科医生委员会主任、医学博士尼尔·巴拿德这样说。他是《生活中
的饮食:延长你生命的四种食物》和有关食疗书籍的作者。
积 习 难 改
遗憾的是,这正说明了为什么美国! 种主要致死原因中的种与饮食有
关,为什么这类病男人的发病率要高于女人。
男人们总是随时、随地、随心所欲地吃。大块肉、通心粉、乳酪、什锦
铁排、冷比萨饼……甚至大清早就吃这些东西。什么吃饭前还要计算一下脂
肪量、检查一下饭菜量、按食物指南吃,下次吃饭再重复一遍,见鬼去吧,真是多事。
积习难改,我们的饮食习惯也不例外。事实上,你只要稍微讲究一点饮
食技巧— — —知道吃什么,什么时候吃,吃多少— — —你就可以既吃得很好,又
保持正常的睾丸激素,改善自己的健康状况,大幅度地降低一味追求美食而
生病的危险性。
首先,你必须了解一些新规则。
·不一定每天只吃三顿丰盛的饭。事实上,许多营养学家认为,一天中多
吃几顿,每顿少吃一点比较好。摄入同样多的热量,如果摄入的次数多,就
能保证身体的化学反应处于平稳水平,这对于我们的健康非常有益。多伦多
大学营养学副教授托马斯·沃莱弗博士这样认为。
·忘掉一顿饭只吃一块肉的习惯,最好是像欧洲人那样,只把肉当作主菜
之一。
·忘掉四类食品,现在有五类。
·忘掉那些袋装、盒装的消遣性方便食品。许多冷冻食品所含的脂肪量是
你自己做的同样食品的两倍,家庭制作的食品远远胜过袋装食品。
脂肪:如何减肥?
有一种我们男人最应该克服的饮食习惯,那就是过分热衷牛排、猪排、排骨和黄油。典型的美国人从脂肪中获得 %的热量,而专家们认为最多不
能超过 ,越低越好。此外,我们所消耗的脂肪大都是比较危险的一类:
饱和类脂肪。这些来自动物、鸡蛋、奶酪、乳制品的饱和脂肪会堵塞我们的
动脉,造成大量的健康问题。
并不是所有的脂肪都无益处。我们每天需要约 克脂肪来补充能量,促! !关注你的身体— — —个人健康必备 (男性卷) !进肌肉和神经细胞发育,甚至保持头发和皮肤健康。
“每个细胞都被一层重要的由脂肪构成的细胞膜包围。这些细胞膜所承担
的功能之一是同相邻的细胞交换化学信息。细胞交换信息的方法之一就是彼
此交换它们的细胞膜碎片 ......
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