健身运动怎么补水

http://www.100md.com 2008年8月25日 中国中医药报 第2983期

为什么运动需要多补充水分？,如果没有感觉口渴，是不是可以不用补水？,健身时该如何补水？

     为什么运动需要多补充水分？

    运动中水分的大量流失需要及时补充，才不至于伤害身体。

    营养原理：在运动中，出汗丢失水分和呼吸排出水的量都很显著。运动产生大量热量，必须散出体外，为了散热就会出汗，而汗液蒸发的过程可以带走大量热能，降低体内的温度。若不注意及时补充水分，常常会引发体内缺水，也可称为“体渴”，“体渴”不及时解决就会导致脱水。当出汗量达到体重的1%～2%时，即可损害体力、运动能力和认知能力 ......