对症动一动 缓解酸涩痛
上班族每天长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶文件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。
上班族的这些症状，大多是过度疲劳所致，长久下去就容易落下毛病。平时最好能经常对症动一动，不光可以解除疲劳，还可起到强身健体的作用。
低头综合征应摇头晃脑：低头综合征是脑力劳动者的一种职业病，表现为颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感。为防止此病，工作时，应该每隔半小时抬起头，站起来“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来突然“落枕”，不能转动脖子了。
手腕痛了要伸臂旋腕：手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕运动，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛注意摇动双腿：久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内跷，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛涩了做做按摩：
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子(欧洲进口果干)、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。
头晕目眩捶捶双腿：长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲5至10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。并要多吃含酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。 (季玉光), 百拇医药
上班族的这些症状，大多是过度疲劳所致，长久下去就容易落下毛病。平时最好能经常对症动一动，不光可以解除疲劳，还可起到强身健体的作用。
低头综合征应摇头晃脑：低头综合征是脑力劳动者的一种职业病，表现为颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感。为防止此病，工作时，应该每隔半小时抬起头，站起来“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来突然“落枕”，不能转动脖子了。
手腕痛了要伸臂旋腕：手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕运动，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛注意摇动双腿：久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内跷，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛涩了做做按摩：
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子(欧洲进口果干)、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。
头晕目眩捶捶双腿：长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲5至10分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。并要多吃含酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。 (季玉光), 百拇医药